Entrenamiento TRX: el entrenamiento en suspensión

¿Qué es el entrenamiento TRX?

Supongo que ya conocerás TRX pero si no lo tienes muy claro, aquí te lo explicamos.

El entrenamiento TRX es un sistema de entrenamiento basado en la suspensión, donde aprovechando el peso de nuestro propio cuerpo conseguimos ejercitar de manera completa la musculatura corporal.

El TRX está compuesto por una cinta de nylon de alta resistencia, regulable en altura mediante hebillas metálicas, que dispone de un punto de anclaje por un estremo y empuñaduras y soportes para pies por el otro. Un equipo ligero, de menos de 1kg, que te permitirá llevar tu entrenamiento contigo a cualquier parte ó ejercitarte fácilmente en tu propia casa.

La clave de la actividad física con TRX es la realización de los llamados ejercicios funcionales. A diferencia de otro tipo de trabajo, como los ejercicios con peso, que se centran en una zona concreta, los ejercicios TRX se caracterizan por un entrenamiento natural, donde se ejercitan los grupos de músculos que intervienen en la realización de un movimiento, consiguiendo realizar un trabajo que ayuda a mejorar en conjunto nuestro cuerpo.

Con TRX, ¿qué necesito para empezar a entrenar en suspensión?

TRX Logo oficialPara empezar a entrenar sólo necesitamos dos herramientas:

Ya no es necesario disponer de multitud de máquinas para nuestro entrenamiento pues con sólo el kit es suficiente para trabajar nuestro cuerpo en suspensión contra la gravedad.

 

Kit de entrentamiento TRX

FotoAccesorioContenidoPrecio
TRX tf00314 - Edicion HomeTRX TF00314 - Edicion Home- Anclaje para puertas
- Cuerda Trx
- Cuerda con mosquetón
- Bolsa transporte
- Manual corto ejercicios
€€
TRX ProTRX Pro 2- Cuerda Trx Pro 2
- Cuerda con mosquetón
- Bolsa transporte
- DVD y manual ejercicios
€€
TRX ForceTRX FORCE- Cuerda TRX
- Alargador
- Anclaje de puerta
- Versión militar
- DVD y Libro
- Aplicación iPhone y Android
- Ejercicios para 12 semanas
€€€

Leyenda: € : 0-99 € // €€ : 100-199 € // €€€ : 200-299 €

Si quieres más información acerca del TRX Force o opiniones de usuarios, puedes hacerlo viendo esta publicación.

Nuestra Recomendación

Cuando compramos un kit de entrenamiento hay que tener en cuenta si vamos a utilizar el anclaje de puerta, pues no todos los kit tienen este complemento y será necesario para poder entrenar desde casa.  Nuestra recomendación es comprar la versión Home de TRX:

El kit de accesorios es portable y puede ser montado en cualquier lugar; por lo que, una de las ventajas es que ¡puedes llevarte el kit y ejercitarte allá donde estés!, a diferencia de pesadas máquinas de entrenamiento muscular,  que su movilidad es reducida.

A parte de estas opciones, no hay que descartar la posibilidad de montar nuestro propio TRX casero; no obstante, hay que poner especial atención si seguimos esta opción, pues un fallo en nuestro kit puede acabar en lesión.

 

¿A quién está dirigida la práctica del TRX?

A pesar de su origen militar, el TRX puede ser practicado por cualquier persona con ganas de hacer deporte y ponerse en forma. No requiere de un estado de forma físico previo al poder ajustar el nivel de dificultad y exigencia según el movimiento que realicemos.

entrenamiento trxTRX ExteriorAdemás, es una opción muy recomendada para personas con poco tiempo al poder practicarse desde casa, gracias a sus distintos sistemas de anclaje, que permiten una sujeción a casi cualquier punto. Una vez sujeto, simplemente hay que seguir los ejercicios indicados en el manual o en alguna de las múltiples tablas de ejercicios que puedes encontrar. Por lo que puede ser practicado por cualquier persona, en cualquier lugar y en cualquier momento.

Ejercicios y rutinas con TRX

Existen multitud de ejercicios y posibilidades de entrenamiento con TRX.

En función de la zona que queramos desarrollar: zona baja, zona alta o core (núcleo), podremos adecuar el entrenamiento TRX al trabajo deseado.

En este blog, te vamos a ir prestando un sin fín de posibilidades de entrenamiento para que saques todo el partido a tu equipo.TRX Ejercicios

En el siguiente enlace de MensHealth puedes encontrar 7 ejercicios para ir abriendo boca.

Los ejercicios descritos permiten el trabajo de piernas, glúteos, abdomen, pectorales, espalda, core, hombros, brazos… Cómo hemos comentado, es posible realizar un entrenamiento en suspensión donde ejercitaremos casi cualquier músculo de nuestro cuerpo.

Además, te hemos preparado una serie de rutinas, como esta ó esta otra,  con todo tipo de ejerciciospara que te resulte todavía más sencillo entrenar con tu equipo de entrenamiento en suspensión.

El TRX es un complemento ideal para combinar con entrenamientos aeróbicos como salir a correr (running), spinning, aerobic, etc. Encuentra aquí, como adaptarlo a tu deporte favorito.

Beneficios del entrenamiento trx

El entrenamiento en suspension, aporta muchos beneficios al cuerpo concentrados en un mismo ejercicio. Practicando empezaremos a trabajar nuestro cuerpo y conseguiremos tonificar y mejorar nuestra flexibilidad y estabilidad, pero además, ¡también ganaremos fuerza explosiva y muscular!
Uno de los grupos musculares que más se trabajan es la zona media del cuerpo, al basarse en ejercicios funcionales, la zona abdominal es una parte muy utilizada en nuestros movimientos naturales del cuerpo y por ello una de las más utilizadas en nuestra práctica. ¡Pronto notaremos los resultados :)!

Rehabilitación de lesiones

El entrenamiento en suspensión es una opción muy recomendada para la rehabilitación después de una lesión, puesto que está basado en la realización de ejercicios con tu propio cuerpo, por lo que no tendrás que tener miedo a excederte  por carga en tu recuperación.

Riesgos de la práctica

Los riesgos de alguna lesión mientra estamos ejercitándonos se reducen al  no introducir en el trabajo más del peso del que tiene nuestro propio cuerpo, es decir, no forzamos al trabajar con más peso del soportado por nuestros músculos.

No obstante, hay que cuidar la postura que adoptamos para evitar que se puedan producir lesiones al realizar repeticiones, ¡pero eso es cuestión de un buen aprendizaje!

Por otra parte, si vamos a entrenar de forma dura puede ser interesante utilizar un medidor de frecuencia cardíaca o pulsómetro que nos ayude a desarrollar nuestros entrenamientos de manera segura.

¿Y ahora qué?

Ahora que ya sabes que es el TRX y lo útil que puede llegar a ser para ayudarte a mantenerte en forma, aprende a utilizarlo en nuestra biblioteca de ejercicios

Y si necesitas cualquier tipo de suplemento deportivo ó material de fitness puedes pasarte por ésta sección, en la que podrás encontrar mucha información interesante .

¡Esperamos verte pronto!

11 Comments

  1. buena tarde, de favor pudieran proporcionarme algunas direcciones donde impartan clases de TRX aqui en el D.F.

    • Buenas tardes Rosa,
      en el siguiente enlace puedes encontrar toda la información que necesitas sobre direcciones donde imparten clases en Mexico D.F. Espero que disfrutes del TRX:
      http://trxmexico.snappages.com/
      info@trxmexico.com
      Paseo Laureles 458 – 201B, Bosques de las Lomas, 05120 Cuajimalpa
      Phone: +52 55 2452 8100

  2. Empiezo este lunes clases de TRX sus reportes me animaron para adoptar esta rutina de entrenamiento. Esperó más adelante comentarles como me fue. Gracias por la informacion

    • Muchas gracias Carolina.
      Deseamos que disfrutes del entrenamiento en suspensión y esperamos tenerte pronto de vuelta por el blog contándonos tu experiencia con el TRX.
      Saludos

  3. Buenos dias, rengo un hermano con osteogenesis imperfecta fase 3-4 se fracturo 1 brazo y lo operaron, y el otro tambien pero no lo operaron, él podría realizar estas rutinas?

    • Hola Marce,
      ante un caso como éste, debe consultar a su médico que ejercicios, tanto de entrenamiento funcional, como de cualquier otro tipo, son recomendables realizar. Nadie mejor que él podrá indicarle y aconsejarle.

      Un abrazo

  4. hola amigo, tengo 52 anos, mido 1.72 y peso 70 kg, acostumbro a hacer ejercicios diarios pero vi estos y se que funcionan exelentemente, me podrias indicar una rutina para hacer? necesito coger masa muscular y definicion…. no exagerado pero normal, pudieras ayudarme?

    saludos y gracias …

  5. Buenos dias, mi consulta es la siguiente. llevo implantado un marcapasos y me indicaron que no levantara pesos (pesas hacia arriba), puedo realizar sesiones de trx con seguridad ? ya que el ejercicio es intenso y mi peso bastante elevado 85 kg.gracias

    • Hola Miquel,
      nosotros te recomendamos preguntar a tu médico directamente y si es necesario que te realicen una prueba de esfuerzo. El te indicará mejor que nadie los ejercicios que son más adecuados para ti.

      Un abrazo

  6. Quisiera saber si hay ejercicios para principiantes creo que donde voy no tienen en cuenta eso

    • Hola Diana,
      hay diferentes tipos de ejercicios adecuados para cada nivel. Recientemente publicamos en nuestro Facebook unos ejercicios para principiantes, si quieres échales un vistazo aquí.

      La mayor parte de los ejercicios puedes hacerlos más sencillos o más intensos según te convenga con sólo variar la inclinación del cuerpo y los puntos de apoyo.

      Esperamos haberte ayudado. Si tienes más dudas cuéntanoslo.

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