TRX Ejercicios para glúteos

Continuando con los ejercicios de TRX para la parte inferior del cuerpo, esta vez vamos a profundizar en los ejercicios para glúteos.

TRX Ejercicios para glúteos

TRX gluteosEsta entrada, es un monográfico de los ejercicios que podemos realizar para tonificar los glúteos con el uso de nuestro TRX.

La zona de los glúteos es uno de los lugares donde se tiende a acumular más grasas en el cuerpo, por lo que nuestro primer objetivo será quemar esas grasas sobrantes, para después endurecer, reafirmar y conseguir un aspecto bonito.

La actividad con TRX es muy adecuada para el trabajo de los glúteos, ya que nos permitirá reducir las grasas y tonificar los músculos. Como ya os hemos explicado en otras ocasiones, los ejercicios que hacemos con trx son  ejercicios funcionales, con los que trabajamos varios grupos de músculos simultánemante, de la misma manera que lo hacemos en nuestro día a día. Por ello, varios de los ejercicios que vamos a recomendar y practicar para tonificar los gluteos son válidos para entrenar las piernas y en general todo el tren inferior. Continue Reading

TRX Ejercicios para piernas

Continuamos la serie de entradas para entrenar en suspensión con ejercicios de TRX:

TRX Ejercicios para piernas

Vamos a centrarnos en una serie de ejercicios para trabajar las piernas de forma más específica con TRX. Como siempre para empezar a entrenar con trx, solo necesitamos nuestro kit y un lugar para realizar la práctica, bien sea desde casa, el gimnasio o en algún lugar al aire libre.

Las piernas son uno de los elementos de nuestro cuerpo que más utilizamos, pues son las que nos permiten movernos, subir y bajar escaleras, saltar, transportar objetos pesados, etc; y es por ello, que entrenando trx ejercicios para piernas estaremos realizando ejercicios funcionales, lo que nos permitirá tener unos músculos entrenados y nos ayudará en nuestro día a día. Continue Reading

TRX Ejercicios para abdominales

TRX abdomen

Fuente: www.passion4profession.net

En esta serie de entradas sobre ejercicios de TRX, vamos a centrarnos en:

TRX ejercicios para abdominales

Esta serie de ejercicios que vamos a proponer se centrarán en ejercitar el abdomen como zona principal en el trabajo con TRX. Los abdominales como cualquier otro grupo de músculos de nuestro cuerpo necesitan un entrenamiento adecuado para empezar por tonificar, pasando por su fortalecimiento hasta la definición del músculo.

Los abdominales son uno de los grupos musculares que más trabajo y continuidad requieren para llegar a conseguir unos buenos resultados. El trabajo de abdominales está basado en dos grupos: Recto Mayor y Oblicuo. Existen en TRX ejercicios para abdominales que trabajan estos  músculos, por lo que ¡sólo tenemos que ser constantes para obtener buenos resultados! Continue Reading

Ejercicios de TRX

Ejercicios de TRX

Dentro de los tipos de ejercicios que podemos realizar cuando entrenamos, el trx se basa en ejercicios funcionales. A diferencia del trabajo como por ejemplo con pesas donde se ejercita una zona concreta, estos ejercicios se caracterizan por un entrenamiento natural donde se ejercitan grupos de músculos utilizados en la realización de un movimiento, consiguiendo realizar un trabajo que ayuda a mejorar un grupo de músculos. En esta página de introducción a ejercicios de TRX proporcionamos dos enlaces muy útiles, un documento pdf con información de cómo utilizar el TRX y ejercicios básicos, y un video donde un entrenador nos da algunos consejos: Continue Reading

TRX Casero – Construye tu propio kit

cuerdas para trx caseroEl kit TRX, como vimos en éste artículo, está formado por unas bandas o cintas de longitud regulable mediante hebillas metálicas. En un extremo de las cintas encontramos unos estribos o empuñaduras para poder introducir pies o manos dependiendo del ejercicio y en el otro extremo un mosquetón para anclarlo. Además el kit lo compone una cinta o anclaje suspensor para poder sujetarlo a infinidad de elementos fijos. Aquí puedes ver mucho más sobre las distintas posibilidades de anclaje.

Randy Hetrick, marine del ejército de EEUU, creó durante unas maniobras militares, con los materiales que tenía asu alcance, un prototipo de lo que hoy en día es el TRX. Utilizando cuerdas de paracaídas, caucho de neumáticos y otras cosas similares consiguió idear un sistema para mantenerse en forma en el poco espacio del que disponía.

Siguiendo esa filosofía, y debido a que el precio del equipo original puede ser algo elevado, existen métodos para crear un sistema de entrenamiento en suspensión similar al TRX casero.

No obstante, antes de construir un TRX casero, hay que tener en cuenta que  el material que se vaya a utilizar debe ser de buena calidad puesto que  los movimientos y posturas que se realizan en los ejercicios durante el entrenamiento,  deben hacerse de la manera más segura posible para evitar lesiones.

Nuestra recomendación es adquirir un equipo original, ya que nos ofrece la garantía de que los materiales de fabricación están probados y cumplen con todos los estándares de calidad. Si optas por fabricarte un sistema casero hazlo con la mayor precaución.

TRX Casero

Existen un montón de posibilidades para montar nuestro TRX desde casa, los materiales que utilicemos dependerán del dinero que queramos gastarnos.

Materiales necesarios

  • 2 correas con un enganche regulable. En enganche regulable nos permitirá ajustar la correa al ejercicio que queramos realizar. Lo ideal sería la utilización de correas de escalada que están pensadas para ser resistentes y los enganches son metálicos, estando probadas para sujetar el peso de nuestro cuerpo, justo lo que practicamos con TRX. Estas correas las utilizaremos para el agarre de manos y pies.
  • 1 correa extensible regulable. Esta correa nos permitirá ajustar la altura y adaptarse al medio donde practiquemos. Esta cuerda tiene que ser bastante resistente pues es la que más peso soporte.
  • 2 tubos de PVC de 14cmx2.5cm aproximadamente. Los tubos serán nuestro apoyo de manos. También es posible utilizar manguera como material de agarre puesto que es más blando que el tubo.
  • 1 mosquetón con cierre roscado. El mosquetón nos permitirá unir las 2 correas de manos y pies. Es conveniente uitlizar un mosquetón con cierre para evitar que ante un movimiento el mosquetón se abra y podamos golpearnos contra el suelo.
  • 2 trozos de cuerda o 2 trozos de correa sobrante para el apoyo de pies.
  • (Opcional) 2 mosquetones. Dependiendo de las 2 correas que hayamos comprado, es posible que necesitemos 1 mosquetón para cada una y ser utilizado como enganche a la correa extensible.

TRX CaseroLa imagen no se ajusta a los materiales descritos, sirve solo como ejemplo de lo que se puede conseguir.

Proceso de montaje


Los pasos resumidos de cómo tenemos que montar nuestro TRX casero son:

  1. Con una de las dos correas con enganche regulable, introducimos el tubo de PVC o manguera y cerramos las correas con su enganche.
  2. Con la cuerda/correa la pasamos por el tubo para que en forma de circulo proporcione un agarre para los pies.
  3. Hacemos el mismo proceso con la otra correa y comprobamos que nos han quedado a la misma altura. Tienen que ser dos piezas iguales para estar equilibrados.
  4. Si tenemos los 2 mosquetones, los utilizamos para proporcionar un enganche a cada correa.
  5. En este momento tenemos la parte que utilizamos para nuestros agarres de pie y manos, ahora necesitamos la pieza que una las dos correas.
  6. Por último, el mosquetón con cierre lo usamos como enganche de la cuerda extensible a las 2 agarraderas que acabamos de construir.

Esta es una de las múltiples opciones existentes para crear tu propio TRX desde casa, pero ¡solo tienes que utilizar tu imaginación! sin dejar de pensar en que deben ser resistentes.

Antes de empezar a realizar los ejercicios comprueba que el trx casero que acabamos de realizar es resistente.

Videos TRX Casero

A continuación, algunos videos de personas que ya se han construido un TRX:

En español:

En inglés: