Lunges ó zancadas con TRX

Introducción

Lunge es un término inglés que significa embestir pero también estocada. Y es que en eso consiste el ejercicio del que vamos a hablar hoy. Se trata de simular el movimiento de una estocada, dando una zancada en el sitio flexionando las rodillas.

Hace unos días, contamos los beneficios de las sentadillas para conseguir unos glúteos definidos. Pues bien, el ejercicio que traemos en esta ocasión, es otro de los más útiles para conseguir unos glúteos tonificados: los lunges con TRX.

Pero no sólo conseguiremos trabajar esta zona, sino que además fortaleceremos los cuádriceps y mejoraremos el balance y el equilibrio.

Podemos realizar varios tipos de lunges ó zancadas:

  • Zancada sencilla (corta): se trata de realizar un paso al frente con una sola pierna, manteniendo el torso recto y doblando la rodilla de la pierna que avanza hasta formar un ángulo de unos 90º. Desde ahí se recuperará la posición inicial. Ver vídeo
  • Zancada larga: similar a la anterior pero dando el paso al frente más pronunciado.
  • Zancadas con salto: al recuperar la posición inicial, da un salto con la pierna de apoyo.
  • Zancadas con TRX

A continuación os explicamos como realizar este eficaz ejercicio con TRX.

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