Rutina de ejercicios para biceps con TRX

Rutina biceps

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Mejorar la fuerza de los brazos y especialmente de los bíceps, es fundamental para conseguir buenos resultados en la práctica de muchos deportes: baloncesto, tenis, rugby, beísbol…

Pero ganar potencia en los bíceps está ligado a mejorar la musculatura de todo el tren superior: tríceps, hombros ó core. Por tanto debemos entrenar toda la zona en conjunto.

El trx nos permite realizar de forma sencilla entrenamientos funcionales con los que ejercitar las zonas que deseamos.

La rutina que traemos hoy es ideal para lograr este objetivo. Empezamos
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Salvado de avena

Salvado de avena
En este blog, habitualmente te contamos  como mantenerte en forma practicando deporte con regularidad, y más concretamente realizando entrenamientos en suspensión. Pero si queremos llevar una vida sana, es fundamental, además del ejercicio, cuidar otro apartado de tu dia a dia: la alimentación.

Ya os hablamos en artículos anteriores de algunos sumplementos alimenticios que ayudarán a complementar las necesidades de proteínas.

En esta ocasión, queremos profundizar en un alimento  rico en vitaminas del grupo B y fibra, que nos aporta muchos de los nutrientes necesarios para el organismo y es ideal para incorporar en una dieta equilibrada: el salvado de avena. Continue Reading

Burpees con TRX

Los Burpees son uno de los ejercicios que están más de moda en los últimos días. Cada vez más se oye a entrenadores que recomiendan incluir los burpees en las rutinas de entrenamiento. Veremos como combinar los burpees con TRX, pero

burpee

¿Qué son los Burpees?

Los Burpees es un tipo de ejercicio funcional de gran intensidad con el que podrás ejercitar varios músculos durante la práctica del burpee. Se podrían clasificar dentro de ejericios para mejorar la fuerza así como la resistencia aeróbica. Continue Reading

Suplementos deportivos: batidos de proteínas, geles y barritas energéticas

Batido de proteínasA lo largo del blog, os hemos enseñado algunas formas de conseguir mejorar el tono muscular de las distintas zonas corporales utilizando el trx o combinándolo con otros sistemas de entrenamiento.

Pero dependiendo de nuestros objetivos de fitness, hay ocasiones en las que no será suficiente sólo con practicar deporte, sino que además necesitaremos complementarlo con una buena alimentación basada en una dieta equilibrada, en ocasiones acompañada por suplementos deportivos nutricionales. Continue Reading

Medias de compresión

Medias de compresionEl material de compresión es un elemento cada vez más utilizado en la práctica deportiva. Este tipo de prendas mejoran el flujo sanguíneo y el retorno venoso. Pero su uso no se limita a la competición deportiva, sino que son altamente recomendables para el período de recuperación. También son muy convenientes para personas que realizan viajes muy largos ó que pasan muchas horas de pie y acaban el dia con la sensación de piernas cansadas.

El funcionamiento se basa en una presión descendente, siendo más liviana en la zona superior de la pierna y más fuerte en la inferior, lo que facilita el regreso de la sangre al corazón.

Los principales beneficios que pueden aportar son: Continue Reading

Comprar bosu

El bosu balance trainer es un aparato de fitness inventado en el año 2000 por David Weck. Su nombre viene de “Both Side Up”, lo que significa que puede ser utilizado por ambas caras.

Se trata de una semiesfera de latex de 65 cm de diámetro, con una cara plana y de unos 6 kg de peso.

Es uno de los productos que más a revolucionado el mundo del fitness en los últimos años. Continue Reading

Plancha lateral con trx – Side Plank

Introducción

Ya hemos hablado en bastantes ocasiones de cómo ejercitar la zona abdominal, y las rutinas que pódeis hacer para profundizar en ese entrenamiento.

Siguiendo con este tema, os traemos un ejercicio que os demandará gran fuerza en la zona lumbar y los abdominales oblicuos, además de una gran coordinación del core: la plancha lateral con trx.

Se trata de un ejercicio de gran dificultad, para el que necesitarás bastante entrenamiento antes de realizarlo con soltura.

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Pesas rusas – Kettlebell

Las pesas rusas ó Kettlebell, son pesas tradicionales en forma de bola de cañón, con la parte inferior plana y con un asa incorporada para realizar el trabajo de manera excéntrica.

Debido a sus características geométricas consiguen aunar el entrenamiento de esfuerzo y el cardio, haciendo que se ejercite fuerza, resisitencia  y equilibrio de manera simultanea.

El trabajo realizado con una kettlebell es funcional, viéndose implicados varios grupos de músculos al mismo tiempo. Continue Reading