Introducción
Hoy os proponemos otro nuevo ejercicio ideal para mejorar la fuerza de la zona abdominal y la estabilidad del core, el elevated pull.
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Rutina de ejercicios para biceps con TRX
Mejorar la fuerza de los brazos y especialmente de los bíceps, es fundamental para conseguir buenos resultados en la práctica de muchos deportes: baloncesto, tenis, rugby, beísbol…
Pero ganar potencia en los bíceps está ligado a mejorar la musculatura de todo el tren superior: tríceps, hombros ó core. Por tanto debemos entrenar toda la zona en conjunto.
El trx nos permite realizar de forma sencilla entrenamientos funcionales con los que ejercitar las zonas que deseamos.
La rutina que traemos hoy es ideal para lograr este objetivo. Empezamos
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Salvado de avena
En este blog, habitualmente te contamos como mantenerte en forma practicando deporte con regularidad, y más concretamente realizando entrenamientos en suspensión. Pero si queremos llevar una vida sana, es fundamental, además del ejercicio, cuidar otro apartado de tu dia a dia: la alimentación.
Ya os hablamos en artículos anteriores de algunos sumplementos alimenticios que ayudarán a complementar las necesidades de proteínas.
En esta ocasión, queremos profundizar en un alimento rico en vitaminas del grupo B y fibra, que nos aporta muchos de los nutrientes necesarios para el organismo y es ideal para incorporar en una dieta equilibrada: el salvado de avena. Continue Reading
Burpees con TRX
Los Burpees son uno de los ejercicios que están más de moda en los últimos días. Cada vez más se oye a entrenadores que recomiendan incluir los burpees en las rutinas de entrenamiento. Veremos como combinar los burpees con TRX, pero
¿Qué son los Burpees?
Los Burpees es un tipo de ejercicio funcional de gran intensidad con el que podrás ejercitar varios músculos durante la práctica del burpee. Se podrían clasificar dentro de ejericios para mejorar la fuerza así como la resistencia aeróbica. Continue Reading
Suplementos deportivos: batidos de proteínas, geles y barritas energéticas
Pero dependiendo de nuestros objetivos de fitness, hay ocasiones en las que no será suficiente sólo con practicar deporte, sino que además necesitaremos complementarlo con una buena alimentación basada en una dieta equilibrada, en ocasiones acompañada por suplementos deportivos nutricionales. Continue Reading
TRX pike
Introducción
Hoy en trxentrenamiento os proponemos un nuevo ejercicio para el endurecimiento de la zona abdominal: el pike con trx.
Medias de compresión
El funcionamiento se basa en una presión descendente, siendo más liviana en la zona superior de la pierna y más fuerte en la inferior, lo que facilita el regreso de la sangre al corazón.
Los principales beneficios que pueden aportar son: Continue Reading
Comprar bosu
El bosu balance trainer es un aparato de fitness inventado en el año 2000 por David Weck. Su nombre viene de «Both Side Up», lo que significa que puede ser utilizado por ambas caras.
Se trata de una semiesfera de latex de 65 cm de diámetro, con una cara plana y de unos 6 kg de peso.
Es uno de los productos que más a revolucionado el mundo del fitness en los últimos años. Continue Reading
Plancha lateral con trx – Side Plank
Introducción
Ya hemos hablado en bastantes ocasiones de cómo ejercitar la zona abdominal, y las rutinas que pódeis hacer para profundizar en ese entrenamiento.
Siguiendo con este tema, os traemos un ejercicio que os demandará gran fuerza en la zona lumbar y los abdominales oblicuos, además de una gran coordinación del core: la plancha lateral con trx.
Se trata de un ejercicio de gran dificultad, para el que necesitarás bastante entrenamiento antes de realizarlo con soltura.
Pesas rusas – Kettlebell
Las pesas rusas ó Kettlebell, son pesas tradicionales en forma de bola de cañón, con la parte inferior plana y con un asa incorporada para realizar el trabajo de manera excéntrica.
Debido a sus características geométricas consiguen aunar el entrenamiento de esfuerzo y el cardio, haciendo que se ejercite fuerza, resisitencia y equilibrio de manera simultanea.
El trabajo realizado con una kettlebell es funcional, viéndose implicados varios grupos de músculos al mismo tiempo. Continue Reading