Burpees con TRX

Los Burpees son uno de los ejercicios que están más de moda en los últimos días. Cada vez más se oye a entrenadores que recomiendan incluir los burpees en las rutinas de entrenamiento. Veremos como combinar los burpees con TRX, pero

burpee

¿Qué son los Burpees?

Los Burpees es un tipo de ejercicio funcional de gran intensidad con el que podrás ejercitar varios músculos durante la práctica del burpee. Se podrían clasificar dentro de ejericios para mejorar la fuerza así como la resistencia aeróbica.

Un burpee se puede dividir en cuatro pasos sencillos:Pasos burpees

  1. Partiendo de posición de pie, te agachas tocando con las manos el suelo delante de los pies.
  2. Sujetando con la manos el peso del cuerpo, las piernas de un salto se estiran para ponerse en posición de flexión de brazos.
  3. Realizar una flexión, y de un salto las piernas vuelven a la posición inicial del paso 2, justo detrás de las manos.
  4. Se vuelve a posición de pie dando un salto hacia arriba.

El siguiente paso es combinar varios burpees seguidos.

En este vídeo hay una explicación de cómo hacer un burpee:

Existen muchas formas de realizar un burpee, con flexión o sin flexión, con salto o sin salto, etc.

Burpees con TRX

burpees con trxEsta es la combinación que más nos gusta a nosotros, como no puede ser de otra forma 😀

Aunque pueda parecer muy rebuscado mezclar trx con burpees, podríamos ver esta combinación como una progresión de las flexiones de brazos haciendo el ejercicio más intenso al incluir el salto durante el ejercicio. Pero también podemos verlo como una progresión de los propios burpees haciendo incapié en el ejercicio con una única pierna, lo que permitirá potenciar su entrenamiento.

 

Este caso puede ser recomendable si hemos tenido algún tipo de lesión en una pierna, y la hemos tenido inmovilizada con la consiguiente perdida de masa y fuerza muscular. La combinación de Burpees con TRX permitirá focalizar el ejercicio en la pierna que deseamos fortalecer en mayor medida.

Video: TRX con Burpees

En el siguiente vídeo se puede ver practicando unos Burpees con TRX en un parque de Nueva York:

Desde el canal oficial de TRX en youtube, un entrenador explica en inglés la realización de burpees con trx:

 

Beneficios de los Burpees

¿Son los burpees una nueva moda pasajera ? ¿Merece la pena aprender a hacer un burpee e incluirlo en los ejercicios con trx? Solo el tiempo dirá si los burpees han sido una moda, pero lo que es indudable es su efectividad en la fuerza y resistencia que te permitirá quemar grasas acumuladas y fortalecer la musculatura.

La inclusión de los burpees en tu rutina permitirá tener un entrenamiento funcional variado, al igual que hicimos combinando el trx con otras disciplinas como las pesas kettlebell y el trx, o el bosu y trx.

3 Comments

  1. voy descubriendo su sitio web y me a gustado gracias, intentaré los burpees con mi trx.

    Saludos

    • Muchas gracias por tus comentarios Israel.
      Esperamos que nos cuentes pronto que tal te sentiste haciéndolos.

  2. Es definitivamente un workout muy completo, me encanta aunque al principio me costó mucho trabajo practicarlo, con el tiempo me fui acostumbrando y ahora es tan sencillo de realizar y me divierto mucho.

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