Plancha lateral con trx – Side Plank

Introducción

Ya hemos hablado en bastantes ocasiones de cómo ejercitar la zona abdominal, y las rutinas que pódeis hacer para profundizar en ese entrenamiento.

Siguiendo con este tema, os traemos un ejercicio que os demandará gran fuerza en la zona lumbar y los abdominales oblicuos, además de una gran coordinación del core: la plancha lateral con trx.

Se trata de un ejercicio de gran dificultad, para el que necesitarás bastante entrenamiento antes de realizarlo con soltura.

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Back row – Remo de espalda con TRX

Introducción

La espalda es el centro de una gran cantidad de dolores musculares. Muchas veces esas dolencias son causadas por no adoptar posturas correctas. Otras, sin embargo, son originadas por una sobrecarga o esfuerzo excesivo.

Realizando ejercicio moderado, prevendrás gran parte de estos problemas, consiguiendo fortalecer toda la musculatura de la zona (esternocleidomastoideo, trapecio, serrato, longísimo, deltoides…)

Con TRX puedes hacer varios ejercicios, enfocados al fortalecimiento de la espalda. El más específico para trabajar tanto la musculatura superficial, como la musculatura profunda  de la espalda con el TRX, es el remo de espalda ó back row.

Te enseñamos a hacerlo.

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Lunges ó zancadas con TRX

Introducción

Lunge es un término inglés que significa embestir pero también estocada. Y es que en eso consiste el ejercicio del que vamos a hablar hoy. Se trata de simular el movimiento de una estocada, dando una zancada en el sitio flexionando las rodillas.

Hace unos días, contamos los beneficios de las sentadillas para conseguir unos glúteos definidos. Pues bien, el ejercicio que traemos en esta ocasión, es otro de los más útiles para conseguir unos glúteos tonificados: los lunges con TRX.

Pero no sólo conseguiremos trabajar esta zona, sino que además fortaleceremos los cuádriceps y mejoraremos el balance y el equilibrio.

Podemos realizar varios tipos de lunges ó zancadas:

  • Zancada sencilla (corta): se trata de realizar un paso al frente con una sola pierna, manteniendo el torso recto y doblando la rodilla de la pierna que avanza hasta formar un ángulo de unos 90º. Desde ahí se recuperará la posición inicial. Ver vídeo
  • Zancada larga: similar a la anterior pero dando el paso al frente más pronunciado.
  • Zancadas con salto: al recuperar la posición inicial, da un salto con la pierna de apoyo.
  • Zancadas con TRX

A continuación os explicamos como realizar este eficaz ejercicio con TRX.

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Triceps Press TRX. Ejercicios triceps

Introducción

El tríceps braqueal es un músculo de tres cabezas o «vastos» situado en la parte posterior del brazo, ocupando la práctica totalidad del húmero. Actúa sobre el codo y es el principal extensor del antebrazo.

Suele ser el gran olvidado en los ejercicios de brazos, eclipsado por el bíceps. Un error que hará que nuestros brazos no luzcan el aspecto que desearíamos, quedando la zona posterior flácida.

Existen muchas maneras de entrenar el tríceps cómodamente desde casa:

Con el entrenamiento en suspesión con TRX, podemos realizar ejercicios específicos destiandos a este músculo, que nos permitan ganar potencia,  tonificar y evitar la flacidez en la zona interna de la parte superior del brazo.

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Deltoid Fly T : aperturas de hombros en T con TRX

Introducción

El deltoides es el músculo encargado de generar los movimientos de los hombros, estando implicado en su rotación, extensión y abducción.

Debido a su participación en el levantamiento del brazo, es un músculo muy exigido en los movimientos cotidianos y por tanto conviene mantenerlo entrenado.

Las aperturas de hombros con TRX son muy útiles para este propósito. El ejercicio que les traemos a continuación, Deltoid Fly – Apertura de hombros, es ideal para fortalecer el deltoides y mejorar la potencia en los brazos.

Vamos con él.

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Encogimientos abdominales con trx (Crunch)

Introducción

Los encogimientos abdominales ó crunch, que añadimos a la galería de ejercicios trx, son ejercicios destinados al endurecimiento de la zona abdominal, realizados asiduamente por todo tipo de personas.

Si lo que te ha traido hasta aquí es conseguir tener unos abdominales marcados ó el famoso six-pack, este ejercicio te va a ayudar mucho, pero tienes que saber que debes combinarlo con ejercicios aeróbicos con los que quemar grasas y una buena dieta.

Este tipo de actividad implica fundamentalmente el trabajo de la musculatura  del abdomen:  músculo recto del abdomen ó músculo oblicuo mayor del abdomen, aunque también participan los músculos flexores de la cadera.

Al relizarlo con TRX, además incrementamos la intensidad y trabajamos en la establidad, ya que habrá que mantener el equilibrio al mismo tiempo que realizamos el encogimiento abdominal. Además prevenimos dolores de espalda.

Son varios los ejercicios destinados al trabajo abdominal con el TRX. Hemos querido empezar por uno de los más sencillos, el crunch.

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