Rutina de ejercicios para biceps con TRX

Rutina biceps

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Mejorar la fuerza de los brazos y especialmente de los bíceps, es fundamental para conseguir buenos resultados en la práctica de muchos deportes: baloncesto, tenis, rugby, beísbol…

Pero ganar potencia en los bíceps está ligado a mejorar la musculatura de todo el tren superior: tríceps, hombros ó core. Por tanto debemos entrenar toda la zona en conjunto.

El trx nos permite realizar de forma sencilla entrenamientos funcionales con los que ejercitar las zonas que deseamos.

La rutina que traemos hoy es ideal para lograr este objetivo. Empezamos
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Ejercicios para endurecer glúteos

Os hablábamos en ocasiones anteriores, de los ejercicios que podéis realizar con TRX para mejorar el aspecto de los glúteos.

Ejercicios para endurecer gluteos

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Cuando nos referimos a los glúteos estamos hablando de tres músculos: glúteo mayor, glúteo mediano y glúteo menor.

El glúteo menor es un músculo abuctor y se encarga de equilibrar la pelvis y el tronco, además de sostener el peso del cuerpo cuando estamos parados, apoyados sobre una pierna.

El glúteo mediano es un músculo ancho y grueso sitúado debajo del glúteo mayor. Su función es abductora y rotadora del fémur. También se encarga de estabilizar la pelvis, eleva la cadera contraria al subir escalones y actúa sobre la cadera de su lado al bajarlos.

Por último, el glúteo mayor ocupa una tercera parte de la nalga, siendo uno de los músculos más gruesos del cuerpo humano. Su función principal es mantener el cuerpo erguido.

Cómo podéis ver, los glúteos tienen una gran importancia a la hora de mantener la postura y dar estabilidad al cuerpo, además del componente puramente estético…¿a quién no le gusta tener un culo bonito?

En este artículo queremos profundizar en varios aspectos básicos para llevar a cabo esta tarea y te proponemos 15 ejercicios para endurcerer, fortalecer, tonificar, dar firmeza o adelgazar. Continue Reading

Entrenamiento del Core con TRX

entrenamiento del core con trx

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El core es un término inglés que significa núcleo. En anatomía hace referencia a lo que se considera el núcleo del cuerpo humano: la zona que está por debajo del cuello y va hasta las caderas, excluyendo los brazos.

Importancia del core

El Core comprende todos los músculos que rodean el abdomen, soportan la columna vertebral y protegen los órganos internos. Comprende grupos de músculos tan importantes como los abdominales, oblicuos, diafragma, erectores de la columna, dorsales, glúteos, trapecios ó suelo pélvico.

Todos estos músculos forman parte de la base de la resistencia, potencia, fuerza y condición atlética en general. Aportan estabilidad a la columna vertebral y a la pelvis.  Además, los músculos del core se encargan de originar la mayor parte de los movimientos funcionales del cuerpo y determinan la postura de la persona. Continue Reading

TRX entrenamiento de deportistas. 31 Ejercicios para mejorar en tu deporte

Muchos deportistas de distintas disciplinas, tanto a nivel profesional como amateur, utilizan el entrenaminto en suspensión para potenciar la musculatura específica más exigida por su deporte. En este artículo, te traemos una recopilación de los mejores vídeos con ejercicios específicos de TRX para cada deporte, y te explicamos como realizarlos. Vamos a enseñarte a adecuar el entrenamiento trx para mejorar la flexibilidad, elasticidad, fuerza o la potencia que necesitas en tu deporte.

trx entrenamientoPara que los puedas ejecutar correctamente, te mostramos una imagen con la posición inicial en la que tienes que colocarte y otra que representa la postura a la que tienes que llegar. Además de una explicación de como desarrollarlo. Finalmente, destacamos las partes trabajadas y que beneficios te generará. Continue Reading

TRX Ejercicios de espalda

En esta nueva entrada nos centramos en ejercitar una nueva zona muscular con TRX:

TRX Ejercicios de espalda

En esta serie de ejercicios para la espalda con la ayuda del TRX nos centramos en el trabajo de los músculos de la espalda fortaleciendo y tonificandolos.Espalda

La espalda es una zona muscular que está compuesta principalmente por los Trapecios, el Dorsal Ancho, el Redondo Mayor. El Trapecio se utiliza para  ayudar en el movimiento del hombro y la cabeza; el Dorsal Ancho es el músculo más grande de la espalda y se encarga principalmente de ayudar al movimiento de los brazos y del hombro, es muy utilizado en el estilo mariposa en la natación y en la escalada. Por último, el Rendondo Mayor es utilizado en la rotación interna, en la aducción y la extensión. Continue Reading

TRX Ejercicios pectorales

Continuamos con ejercicios de TRX, en esta ocasión nos centramos en:

TRX Ejercicios pectorales

pectoralesEn esta ocasión vamos a centrar nuestro entrenamiento focalizando el trabajo en ejercicios para el pecho con nuestro TRX.Los pectorales son los músculos que utilizamos principalmente para la movilidad del hombro, nos permiten flexionar, rotar y extender los hombros.

Existe una gran cantidad de ejercicios basados en los pectorales, donde se hace uso de pesas o que prometen resultados rápidos, pero ese no es el estilo en el entrenamiento en suspensión con TRX. Como siempre, hay que ser constantes en nuestros ejercicios, dando descanso al músculo para que pueda recuperarse sin llegar a forzarlo y por ello, realizar ejercicios funcionales trabajando con nuestro propio peso nos permitirá tener unos pectorales tonificados. Continue Reading

TRX Ejercicios para glúteos

Continuando con los ejercicios de TRX para la parte inferior del cuerpo, esta vez vamos a profundizar en los ejercicios para glúteos.

TRX Ejercicios para glúteos

TRX gluteosEsta entrada, es un monográfico de los ejercicios que podemos realizar para tonificar los glúteos con el uso de nuestro TRX.

La zona de los glúteos es uno de los lugares donde se tiende a acumular más grasas en el cuerpo, por lo que nuestro primer objetivo será quemar esas grasas sobrantes, para después endurecer, reafirmar y conseguir un aspecto bonito.

La actividad con TRX es muy adecuada para el trabajo de los glúteos, ya que nos permitirá reducir las grasas y tonificar los músculos. Como ya os hemos explicado en otras ocasiones, los ejercicios que hacemos con trx son  ejercicios funcionales, con los que trabajamos varios grupos de músculos simultánemante, de la misma manera que lo hacemos en nuestro día a día. Por ello, varios de los ejercicios que vamos a recomendar y practicar para tonificar los gluteos son válidos para entrenar las piernas y en general todo el tren inferior. Continue Reading

TRX Ejercicios para piernas

Continuamos la serie de entradas para entrenar en suspensión con ejercicios de TRX:

TRX Ejercicios para piernas

Vamos a centrarnos en una serie de ejercicios para trabajar las piernas de forma más específica con TRX. Como siempre para empezar a entrenar con trx, solo necesitamos nuestro kit y un lugar para realizar la práctica, bien sea desde casa, el gimnasio o en algún lugar al aire libre.

Las piernas son uno de los elementos de nuestro cuerpo que más utilizamos, pues son las que nos permiten movernos, subir y bajar escaleras, saltar, transportar objetos pesados, etc; y es por ello, que entrenando trx ejercicios para piernas estaremos realizando ejercicios funcionales, lo que nos permitirá tener unos músculos entrenados y nos ayudará en nuestro día a día. Continue Reading

TRX Ejercicios para abdominales

TRX abdomen

Fuente: www.passion4profession.net

En esta serie de entradas sobre ejercicios de TRX, vamos a centrarnos en:

TRX ejercicios para abdominales

Esta serie de ejercicios que vamos a proponer se centrarán en ejercitar el abdomen como zona principal en el trabajo con TRX. Los abdominales como cualquier otro grupo de músculos de nuestro cuerpo necesitan un entrenamiento adecuado para empezar por tonificar, pasando por su fortalecimiento hasta la definición del músculo.

Los abdominales son uno de los grupos musculares que más trabajo y continuidad requieren para llegar a conseguir unos buenos resultados. El trabajo de abdominales está basado en dos grupos: Recto Mayor y Oblicuo. Existen en TRX ejercicios para abdominales que trabajan estos  músculos, por lo que ¡sólo tenemos que ser constantes para obtener buenos resultados! Continue Reading

Ejercicios de TRX

Ejercicios de TRX

Dentro de los tipos de ejercicios que podemos realizar cuando entrenamos, el trx se basa en ejercicios funcionales. A diferencia del trabajo como por ejemplo con pesas donde se ejercita una zona concreta, estos ejercicios se caracterizan por un entrenamiento natural donde se ejercitan grupos de músculos utilizados en la realización de un movimiento, consiguiendo realizar un trabajo que ayuda a mejorar un grupo de músculos. En esta página de introducción a ejercicios de TRX proporcionamos dos enlaces muy útiles, un documento pdf con información de cómo utilizar el TRX y ejercicios básicos, y un video donde un entrenador nos da algunos consejos: Continue Reading