Rutina de ejercicios para biceps con TRX

Rutina biceps

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Mejorar la fuerza de los brazos y especialmente de los bíceps, es fundamental para conseguir buenos resultados en la práctica de muchos deportes: baloncesto, tenis, rugby, beísbol…

Pero ganar potencia en los bíceps está ligado a mejorar la musculatura de todo el tren superior: tríceps, hombros ó core. Por tanto debemos entrenar toda la zona en conjunto.

El trx nos permite realizar de forma sencilla entrenamientos funcionales con los que ejercitar las zonas que deseamos.

La rutina que traemos hoy es ideal para lograr este objetivo. Empezamos
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Burpees con TRX

Los Burpees son uno de los ejercicios que están más de moda en los últimos días. Cada vez más se oye a entrenadores que recomiendan incluir los burpees en las rutinas de entrenamiento. Veremos como combinar los burpees con TRX, pero

burpee

¿Qué son los Burpees?

Los Burpees es un tipo de ejercicio funcional de gran intensidad con el que podrás ejercitar varios músculos durante la práctica del burpee. Se podrían clasificar dentro de ejericios para mejorar la fuerza así como la resistencia aeróbica. Continue Reading

Plancha lateral con trx – Side Plank

Introducción

Ya hemos hablado en bastantes ocasiones de cómo ejercitar la zona abdominal, y las rutinas que pódeis hacer para profundizar en ese entrenamiento.

Siguiendo con este tema, os traemos un ejercicio que os demandará gran fuerza en la zona lumbar y los abdominales oblicuos, además de una gran coordinación del core: la plancha lateral con trx.

Se trata de un ejercicio de gran dificultad, para el que necesitarás bastante entrenamiento antes de realizarlo con soltura.

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Back row – Remo de espalda con TRX

Introducción

La espalda es el centro de una gran cantidad de dolores musculares. Muchas veces esas dolencias son causadas por no adoptar posturas correctas. Otras, sin embargo, son originadas por una sobrecarga o esfuerzo excesivo.

Realizando ejercicio moderado, prevendrás gran parte de estos problemas, consiguiendo fortalecer toda la musculatura de la zona (esternocleidomastoideo, trapecio, serrato, longísimo, deltoides…)

Con TRX puedes hacer varios ejercicios, enfocados al fortalecimiento de la espalda. El más específico para trabajar tanto la musculatura superficial, como la musculatura profunda  de la espalda con el TRX, es el remo de espalda ó back row.

Te enseñamos a hacerlo.

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Ejercicios para endurecer glúteos

Os hablábamos en ocasiones anteriores, de los ejercicios que podéis realizar con TRX para mejorar el aspecto de los glúteos.

Ejercicios para endurecer gluteos

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Cuando nos referimos a los glúteos estamos hablando de tres músculos: glúteo mayor, glúteo mediano y glúteo menor.

El glúteo menor es un músculo abuctor y se encarga de equilibrar la pelvis y el tronco, además de sostener el peso del cuerpo cuando estamos parados, apoyados sobre una pierna.

El glúteo mediano es un músculo ancho y grueso sitúado debajo del glúteo mayor. Su función es abductora y rotadora del fémur. También se encarga de estabilizar la pelvis, eleva la cadera contraria al subir escalones y actúa sobre la cadera de su lado al bajarlos.

Por último, el glúteo mayor ocupa una tercera parte de la nalga, siendo uno de los músculos más gruesos del cuerpo humano. Su función principal es mantener el cuerpo erguido.

Cómo podéis ver, los glúteos tienen una gran importancia a la hora de mantener la postura y dar estabilidad al cuerpo, además del componente puramente estético…¿a quién no le gusta tener un culo bonito?

En este artículo queremos profundizar en varios aspectos básicos para llevar a cabo esta tarea y te proponemos 15 ejercicios para endurcerer, fortalecer, tonificar, dar firmeza o adelgazar. Continue Reading

Qué es el TRX

Introducción

Si sigues este blog habitualmente, ya sabrás qué es el TRX, cómo funciona, qué tipos existen y qué ejercicios podemos hacer para entrenar con él.

En esta entrada, queremos recopilar y actualizar gran parte de ésta información, para que la tengáis de la manera más accesible posible. Este resumen os ayudará a aclarar algunas dudas a la hora de saber que kit de TRX elegir, cómo lo tienes que sujetar, que  ejercicios puedes hacer para lograr tus objetivos y qué rutinas de entrenamiento son las más adecuadas en cada caso.

¿Qué es el TRX?

“Make your body your machine” ó “convierte tu cuerpo en tu máquina” es el lema de Fitness Anyware, la empresa fundada por Randy Hetrick, creador del invento. Continue Reading

Lunges ó zancadas con TRX

Introducción

Lunge es un término inglés que significa embestir pero también estocada. Y es que en eso consiste el ejercicio del que vamos a hablar hoy. Se trata de simular el movimiento de una estocada, dando una zancada en el sitio flexionando las rodillas.

Hace unos días, contamos los beneficios de las sentadillas para conseguir unos glúteos definidos. Pues bien, el ejercicio que traemos en esta ocasión, es otro de los más útiles para conseguir unos glúteos tonificados: los lunges con TRX.

Pero no sólo conseguiremos trabajar esta zona, sino que además fortaleceremos los cuádriceps y mejoraremos el balance y el equilibrio.

Podemos realizar varios tipos de lunges ó zancadas:

  • Zancada sencilla (corta): se trata de realizar un paso al frente con una sola pierna, manteniendo el torso recto y doblando la rodilla de la pierna que avanza hasta formar un ángulo de unos 90º. Desde ahí se recuperará la posición inicial. Ver vídeo
  • Zancada larga: similar a la anterior pero dando el paso al frente más pronunciado.
  • Zancadas con salto: al recuperar la posición inicial, da un salto con la pierna de apoyo.
  • Zancadas con TRX

A continuación os explicamos como realizar este eficaz ejercicio con TRX.

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