Ejercicios de TRX

Ejercicios de TRX

Dentro de los tipos de ejercicios que podemos realizar cuando entrenamos, el trx se basa en ejercicios funcionales. A diferencia del trabajo como por ejemplo con pesas donde se ejercita una zona concreta, estos ejercicios se caracterizan por un entrenamiento natural donde se ejercitan grupos de músculos utilizados en la realización de un movimiento, consiguiendo realizar un trabajo que ayuda a mejorar un grupo de músculos. En esta página de introducción a ejercicios de TRX proporcionamos dos enlaces muy útiles, un documento pdf con información de cómo utilizar el TRX y ejercicios básicos, y un video donde un entrenador nos da algunos consejos:

Guía básica ejercicios de TRX

Ejercicios de TRXEn el siguiente enlace se puede descargar una completa guía básica de ejercicios de TRX (Fuente: Fitness Anywhere)

En el documento se muestran las siguientes series de ejercicios:

  1. Series de sentadilla. Entrenamiento de parte superior de piernas.
  2. Series de inicio de velocista. Entrenamiento de tren inferior.
  3. Series de flexión de piernas. Entrenamiento de parte superior de piernas.
  4. Series de remo. Entrenamiento de parte superior de espalda.
  5. Series press de pecho. Entrenamiento de pectorales.
  6. Series apertura de hombro. Entrenamiento de parte superior de espalda.
  7. Series de giros. Entrenamiento de zona media.
  8. Series de posición en plancha.Entrenamiento de zona media.
  9. Series de encogimientos abdominales. Entrenamiento de zona media.
  10. Series de flexibilidad para parte inferior de espalda, y torso y pectorales.

Video de ejercicios de TRX

En el siguiente video se puede observar una serie de ejercicios básicos de entrenamiento con TRX:

En el video nos enseñan posturas básicas para realizar los ejercicios de forma segura y realizan ejercicios para:

  • Trabajo del tren inferior, con dos variantes. (Series de sentadillas con progresiones)
  • Trabajo del tren superior, con dos variantes para el trabajo de dorsal y bíceps. (Series de remo y de bíceps)
  • Trabajo zona central, con dos variantes para abdomen. (Series de posición en plancha y escalador)

Uno de los consejos que el entrenador indica es siempre controlar que la correa esté tensa. Pero recuerda, aunque parezca que es un trabajo único de tren inferior o superior, siempre se están trabajando muchos músculos en la realización del movimiento sobre todo la zona central del cuerpo.

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