Elevated pull con TRX

Introducción

Hoy os proponemos otro nuevo ejercicio ideal para mejorar la fuerza de la zona abdominal y la estabilidad del core, el elevated pull.

1# Posiciones inicial y final

Posición inicial

Posición final

Posiciones inicial y final para realizar el ejercicio

2# Explicación del ejercicio y ajustes del TRX

AJUSTE DE TRX. Coloca las bandas del TRX en longitud media.
POSICIÓN INICIAL. Sitúate como si fueras a sentarte en el suelo con las piernas estiradas e introduce los pies en los estribos del TRX. A continuación apoya las manos en el suelo y levanta el cuerpo dejándolo suspendido como en la imagen primera.
PROGRESIÓN. Dejando las manos fijas apoyadas en el suelo y manteniendo las piernas estiradas, lleva el cuerpo hacia adelante hasta que quede paralelo al suelo. Tienes que pasar la vertical del anclaje del TRX. Desde ahí regresa a la posición inicial. Realiza unas 10 repeticiones.

3# Consejos para realizarlo correctamente

Sigue estos consejos para prevenir lesiones y realizar correctamente las repeticiones:

Mantén las piernas estiradas y la espalda recta.

4# Variaciones

Como en la mayoría de los ejercicios de entrenamiento en suspensión, puedes realizar variaciones de dificultad de manera sencilla.

Para incrementar el nivel de dificultad del ejercicio solo tienes que colocar las cintas en la posición corta. Otra de las formas de hacer el ejercicio más complicado es alejándote lo máximo posible del punto de anclaje. Por el contrario, cuanto más te acerques al punto de anclaje menos te costará.

5# Ficha resumen