Elevated Pull con TRX

Introducción

Hoy os proponemos otro nuevo ejercicio ideal para mejorar la fuerza de la zona abdominal y la estabilidad del core, el elevated pull.

Elevated Pull con TRX

1# Posiciones inicial y final

Posición inicial

elevated pull

Posición final

Elevated pull trx posicion final

Posiciones inicial y final  para realizar el ejercicio

2# Explicación del ejercicio y ajustes del TRX

  1. AJUSTE DE TRX. Coloca las bandas del TRX en longitud media.
  2. POSICIÓN INICIAL. Sitúate como si fueras a sentarte en el suelo con las piernas estiradas e  introduce los pies en los estribos del TRX. A continuación apoya las manos en el suelo y levanta el cuerpo dejándolo suspendido como en la imagen primera.
  3. PROGRESIÓN. Dejando las manos fijas apoyadas en el suelo y manteniendo las piernas estiradas, lleva el cuerpo hacia adelante hasta que quede paralelo al suelo. Tienes que pasar la vertical del anclaje del TRX. Desde ahí regresa a la posición inicial. Realiza unas 10 repeticiones.

3# Consejos para realizarlo correctamente

Sigue estos consejos para prevenir lesiones y realizar correctamente las repeticiones:

  • Mantén las piernas estiradas y la espalda recta.

4# Variaciones

Como en la mayoría de los ejercicios de entrenamiento en suspensión, puedes realizar variaciones de dificultad de manera sencilla.

Para incrementar el nivel de dificultad del ejercicio solo tienes que colocar las cintas en la posición corta. Otra de las formas de hacer el ejercicio más complicado es alejándote lo máximo posible del punto de anclaje. Por el contrario, cuanto más te acerques al punto de anclaje menos te costará.

5# Ficha resumen

Elevated Pull con trx

Nivel de dificultad Media
Ajuste de TRX: Longitud media – Corta
Posición inicial: Sentado con piernas rectas suspendidas en trx y manos apoyadas en el suelo.
Ejercución: Desplaza el cuerpo hacia adelante hasta quedar en paralelo al suelo, tumbado boca arriba.
Zona de trabajo / beneficios: Trabajo del core
Tips: Piernas estiradas y espalda recta.
Variaciones de intensidad: Incremento: Acortar las cintas del trx y alejarse del punto de anclaje. Decremento: Acercarse al punto de anclaje.

6# Vídeo

En este vídeo puedes ver una progresión completa del pike con varias repeticiones.

En este otro vídeo puedes ver como se realiza el Elevated pull.

Conclusiones

Incorporando el elevated pull en una rutina como ésta conseguirás mejorar en gran medida la fuerza de tu core.

Esperamos que te haya gustado y que nos hagas llegar tus comentarios.

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