Montar un gimnasio en casa en poco espacio

Con el ritmo de vida que llevamos, muchos días casi no nos queda tiempo para disfrutar de nuestra pasión: hacer deporte.

¿Y si pudiéramos tener el gimnasio en nuestra propia casa?

gimnasio en casa

Image courtesy of marin / FreeDigitalPhotos.net

Existen muchos accesorios en el mercado, que no requieren mucho espacio ni mucho dinero, y que te permitirán hacer duras sesiones de entrenamiento.

Hoy, os queremos mostrar cuáles son los materiales más apropiados, según nuestro criterio, para montaros vuestro gimnasio en casa. Vamos a ver cúanto nos va a costar.

Gimnasio en casa, ¿qué necesito y cuánto me cuesta?

Para empezar, hay que ver el espacio que tenemos disponible. Si tenemos un garaje, buhardilla o una sala destinada a realizar los ejercicios, lo tendremos más sencillo, pero como la mayoría no disponemos de espacios así y nos tenemos que conformar con empujar un poco el sofá  y apartar las sillas, vamos a ver que accesorios ocupan menos y nos proporcionan una manera de entrenar más completa.

Necesitamos aparatos que sean pequeños y no requieran mucha instalación. Así que vamos a dejar las máquinas a un lado y a ver que se nos ocurre.

TRX Suspension Training

trx home editionCómo no podía ser de otra manera, empezamos con el TRX. Ya hemos hablado largo y tendido de todos los beneficios que tiene utilizar este entrenamiento en suspensión y la cantidad de ejercicios que podemos realizar con él.  Una manera óptima de entrenar el core y mejorar la estabilidad, fortalecer y endurecer los brazos y ganar potencia en las piernas.

Lo mejor de todo, y por lo que más nos gusta para el gimnasio en casa, es la posibilidad de recogerlo y guardarlo en una pequeña mochila y además no requiere ninguna instalación.

Precio: depende de la versión de TRX que compremos, su precio ronda los 160€.

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Bosu Balance Trainer

bosuEs una semiesfera de 65 cm de diámetro. Su nombre viene de Both side up, lo que significa que puede utilizarse por ambos lados, tanto por la parte cóncava como por la parte plana antideslizante. Está fabricado con látex y soporta hasta 140 kg.

Un aparato ideal para potenciar el equilibrio, el control postural y la actividad cardiovascular.

Para ayudarte a realizar los ejercicios, tienes una aplicación móvil, disponible para Android y Iphone. Es de pago, pero cuesta sólo 1,47€.

Precio: su precio está sobre los 100€.

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 Combinando los dos accesorios anteriores, puedes desarrollar ejercicios para tonificar todo el cuerpo

Kettlebell

KettlebellLa Kettlebell o pesa rusa, es una bola de hierro fundido con un asa. Es muy útil para trabajar la fuerza, la resistencia y el equilibrio.

Al contrario que las mancuernas tradicionales, su centro de gravedad es externo a la mano, permitiendo desarrollar ejercicios como balanceos y arrancadas.

Disponibles en varios pesos (2,4,5,6,8,10…20kg) adaptables a los diferentes niveles de preparación física.

Precio: es un complemento asequible. Dependiendo del peso oscilará entre los 10 y los 50 €

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 Set de mancuernas

MancuernasPoco hay que explicar de este accesorio. En un entrenamiento de musculación, no pueden faltar unas buenas mancuernas.

Disponibles en diferentes pesos, tamaños y formas, adaptables a todo tipo de deportistas.

Un pequeño inconveniente es el espacio que ocupan, ya que hacen falta varios discos de pesos y por tanto suelen ser difíciles de organizar.

Mancuernas ajustablesUna alternativa a las mancuernas tradicionales, son las mancuernas ajustables ideales para espacios reducidos, donde prima la colocación. Permite tenerlas perfectamente recogidas, ya que vienen juntas en un soporte. El inconveniente es el precio, que suele estar sobre los 250€.

Precio: si nos quedamos con las mancuernas tradicionales hay una gran variedad entre los 10 y los 50 €.

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Set de Zumba

zumbaEstas coreografías a ritmo de salsa, merengue, cumbia o samba harán que muevas todo el cuerpo. Un deporte que está enfocado a desarrollar la flexibilidad mediante movimientos de baile combinados con rutinas aeróbicas.

En este caso, el espacio necesario tampoco es muy grande, ya que basta para empezar a trabajar, con apartar un poco los muebles y poner el DVD.

Precio: el precio de un set de Zumba es de unos 50€.

En este enlace podrás encontrar un set con 5 DVD’s con 6 sesiones completas y otros 2 DVD’s con extras. Además de dos pesas de tonificación.

 

Barra de dominadas

Barra de dominadas Si quieres ejercitar la espalda, pecho, biceps, triceps, hombros ó abdominales una barra de dominadas te va a ayudar en la tarea.

Se trata de una barra de acero, de 1 metro aproximadamente, que se instala en alto y sobre la que te cuelgas, para realizar el ejercicio levantando el peso de nuestro propio cuerpo.

Barra dominadas marco puertaNo requiere mucho espacio, ya que va fijada al techo ó la pared. Si no tienes sitio para su colocación, hay barras de dominadas, como la que puedes ver en la imagen, preparadas para sujetar al marco de una puerta.

Precio: por menos de 30€ puedes hacerte con una

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Otros accesorios: powerball, colchoneta, fitball, comba…

powerballPor último  te traemos otras propuestas, que también pueden complementar tus ejercicios y te ayudarán a hacer tu gimnasio en casa más completo.

La powerball, es una bola con un giroscopio en su interior que se acciona girándola con movimientos de muñeca, creando una gran incercia. Puede alcanzar las 15.000 revoluciones.

Este aparato es perfecto para el entrenamiento de antebrazos.

Una colchoneta para realizar abdominales, una comba para complementar el ejercicio aeróbico y un fitball para trabajar la estabilidad pueden completar perfectamente tu gimansio casero.

Precio: todos estos accesorios son muy asequibles, pudiendo disponer de todos ellos por menos de 60€

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Presupuesto necesario total

Cómo habrás comprobado, hay accesorios que son un poco más asequibles y otros que tienen un precio algo más alto. No obstante, por menos de 300€ puedes tener dos elementos indispensables cómo el TRX y el Bosu y poco a poco ir sumando nuvos accesorios que pudieras necesitar.

El presupuesto total para prepararte un gimnasio casero completo con todos los aparatos anteriores sería de unos 500-600 €

Tu opinión

¿Utilizas alguno de los elementos anteriores?, ¿Tienes un cuarto organizado con tus equipos de entrenamiento ó tienes que conformarte con ir echando a un lado los muebles?

¡¡Cuéntanos como te las apañas y qué no puede faltar en tu gimnasio casero!!

 

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