Pesas rusas – Kettlebell

Las pesas rusas ó Kettlebell, son pesas tradicionales en forma de bola de cañón, con la parte inferior plana y con un asa incorporada para realizar el trabajo de manera excéntrica.

Debido a sus características geométricas consiguen aunar el entrenamiento de esfuerzo y el cardio, haciendo que se ejercite fuerza, resisitencia  y equilibrio de manera simultanea.

El trabajo realizado con una kettlebell es funcional, viéndose implicados varios grupos de músculos al mismo tiempo.

Si eres principiante, estás pensando en adquirir una ó quieres ver algunos ejercicios, en este vídeo encontrarás una rutina buenísima de más de 30 minutos.


Para aprender más sobre este tipo de entrenamiento, puedes encontrar varios libros dedicados al tema en este enlace.

Consejos de compra

Es necesario que te fijes en tres detalles fundamentales antes de comprar la kettlebell, que te servirán para elegir de la manera más acertada:

  1. Material. Existen modelos de kettlebell fabricadas en distintos materiales: plástico, caucho, goma..Este tipo de pesas tienden a estropearse con el paso del tiempo, excogiendo una de hierro fundido, no tendrás problemas de deterioro nunca.
  2. Ergonomía. Asegúrate de que el diseño es adecuado para ti. El asa tiene que permitirte agarrar la pesa cómodamente y no debe presentar irregularidades que te impidan manejarla de manera correcta.
  3. Elección del peso. Es crucial para realizar los ejercicios correctamente que elijas una pesa acorde a tu nivel. Esta pequeña tabla orientativa, te ayudará a elegir el peso correcto.

    Mujeres Principiantes en el entrenamiento de fuerza 4 kg
    Mujeres Acostumbradas al entrenamiento de fuerza 8-12kg
    Hombres Principiantes en el entrenamiento de fuerza 8-12kg
    Hombres Acostumbrados al entrenamiento de fuerza 12-16kg
    Hombres / Mujeres Atletas o profesionales del fitness 20-24kg

     

Algunas Kettlebell

Existen kettlebell para todos los niveles físicios, que van desde los 4kg hasta más de 40 kg.

Si lo importante para ti es el diseño, y que se ajuste a los colores corporativos de tu gimnasio o a la decoración de tu hogar, también encontrarás multitud de colores para elegir.

A continuación te presentamos algunos de los modelos interesantes.

Kettlebell de Fitness Mad – 4, 6, 8, 10, 12, 16 y 24 kg

kettlebell 8kg Se trata de una kettlebell de hierro fundido con asa con recubrimiento blando para mejorar la adherencia. La base está cubierta por una capa gruesa de vinilo que protegerá el suelo frente a los impactos.

Puedes elegir entre una gran variedad de pesos distitintos: 4, 6, 8, 10, 12, 16 y 24 kg. Cada pesa es de un color diferente.

Los precios varían, desde aproximadamente 29 € para las más pequeñas y 90 € la más grande.

>>>Puedes ver las opiniones de los usuarios o comprobar los pesos en este enlace

Kettlebell Reebok – 4, 6, 8, 12, 16 kg

Kettlebell ReebokLas kettlebell de Reebok son, al igual que las anteriores, pesas de gran calidad de hierro fundido, con  un asa revestida de material antideslizante, con forma ergonómica.

Toda la pesa está revestida de vinilo brillante.

Tienen un sistema de colores para identificar facilmente los diferentes pesos disponibles: 4, 6, 8, 12 ó 16 kg.

Los precios oscilan entre los 25 y los 80€

>>>Puedes ver las opiniones de los usuarios o comprobar los pesos en este enlace

Kettlebell de 66Fit – 4, 5, 6 y 8 kg

Kettlebell66 Fit es otra importante marca que desarrolla material de fitness.

En este caso, podemos encontrar kettlebells de 4, 5, 6 y 8 kg de peso con revestimiento de vinilo y núcleo de cemento.

Se suministran en color azul con una franja roja y su precio ronda los 25 €

>>>Puedes ver las opiniones de los usuarios o comprobar los pesos en este enlace

Conclusión

Las pesas rusas son el complemento ideal para tus entrenamientos de fuerza y resistencia. Si las has probado, alguna vez o tienes dudas, cuéntanoslo. Estamos esperando tus comentarios.

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