Una de las mayores obsesiones de las personas que quieren estar en forma y tener un cuerpo bonito, es conseguir definir los abdominales.
Antes de empezar con la tonificación, es altamente recomendable hacer ejercicios aeróbicos con los que perder las grasas e ir preparando el terreno para la posterior definición de la musculatura.
Otra de las cosas que hay que tener en cuenta a la hora de tonificiar los músculos del abdomen, es tener una buena alimentación, que sea adecuada para nuestro fin, incorporando a nuestra dieta alimentos sanos y nutritivos.
Cumpliendo las anteres dos premisas, estaremos en condiciones de empezar a trabajar la definición. Para ayudarte, hemos preparado una rutina combinando ejercicios de TRX específicos para el abdomen, que van a conseguir hacer que trabajes todo tu 6-pack.
Rutina de TRX: ejercicios para abdominales
1. Calentamiento aeróbico. Como siempre, antes de empezar cualquier ejercicio intenso debemos calentar la musculatura. Realiza rotaciones de las articulaciones que se van a ver implicadas en el ejercicio, en este caso fundamentalmente rodillas y cadera. A continuación, haz una carrera lenta subiendo talones a los glúteos y rodillas al pecho. 10 minutos de estará bien. Realizar durante al menos 10 minutos
2. Atomic Push-Up. Nos colocamos en la posición ordinaria de Push-up (flexión): de espaldas al punto de anclaje, boca abajo con los pies en los estribos del trx y las manos apoyadas en el suelo, quedando el cuerpo suspendido, paralelo al mismo. Desde esa posición inicial, flexionamos los codos, bajando el tronco rígidio hacia el suelo. Subimos hacia la posición de comienzo nuevamente estirando los brazos, pero simultaneamente encogiendo las rodillas de ambas piernas para llevarlas hasta el pecho. Ejecutaremos 15 repeticiones.
4.Suspended Oblique Crunch. En el segundo ejercicio de esta rutina, al Atomic Push-up, realizábamos un Crunch de piernas al subir de la flexión, encogiéndolas, llevando las rodillas hasta el pecho. En este caso, el Crunch se ejecutará realizando la flexión de piernas en oblicuo, por un lateral del cuerpo cada vez, trabajando así otro grupo de abdominales. Realizar 15 repeticiones.
Resumen de la rutina
Aquí tienes una tabla resumen de los ejercicios para abdominales que has podido ver durante el artículo.
EJERCICIO | Nº DE REPETICIONES |
Calentamiento | 10 minutos |
Atomic Push-UP | 15 repeticiones |
Descanso de 30 segundos | |
Atomic Pike Push-Up | 10 repeticiones |
Descanso de 30 segundos | |
Suspended Oblique Crunch | 15 repeticiones |
Descanso de 30 segundos | |
Mountain Climber | 45 segundos |
Descanso de 30 segundos | |
Pendulum Mountain Climber | 45 segundos |
Descanso de 30 segundos | |
Side Plank | 15+15 repeticiones |
Descanso de 30 segundos | |
Hip Drop | 10 repeticiones |
Vuelta a la calma | 5 minutos |
Opiniones
Te ha sido útil el entrenamiento con TRX para tonificar tus abdominales. ¿Qué ejercicios realizas y que combinaciones utilizas habitualmente? Cuéntanoslo, estamos deseando recibir tus opiniones.
También te interesará…