Back row – Remo de espalda con TRX

Introducción

La espalda es el centro de una gran cantidad de dolores musculares. Muchas veces esas dolencias son causadas por no adoptar posturas correctas. Otras, sin embargo, son originadas por una sobrecarga o esfuerzo excesivo.

Realizando ejercicio moderado, prevendrás gran parte de estos problemas, consiguiendo fortalecer toda la musculatura de la zona (esternocleidomastoideo, trapecio, serrato, longísimo, deltoides…)

Con TRX puedes hacer varios ejercicios, enfocados al fortalecimiento de la espalda. El más específico para trabajar tanto la musculatura superficial, como la musculatura profunda  de la espalda con el TRX, es el remo de espalda ó back row.

Te enseñamos a hacerlo.

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Triceps Press TRX. Ejercicios triceps

Introducción

El tríceps braqueal es un músculo de tres cabezas o “vastos” situado en la parte posterior del brazo, ocupando la práctica totalidad del húmero. Actúa sobre el codo y es el principal extensor del antebrazo.

Suele ser el gran olvidado en los ejercicios de brazos, eclipsado por el bíceps. Un error que hará que nuestros brazos no luzcan el aspecto que desearíamos, quedando la zona posterior flácida.

Existen muchas maneras de entrenar el tríceps cómodamente desde casa:

Con el entrenamiento en suspesión con TRX, podemos realizar ejercicios específicos destiandos a este músculo, que nos permitan ganar potencia,  tonificar y evitar la flacidez en la zona interna de la parte superior del brazo.

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Encogimientos abdominales con trx (Crunch)

Introducción

Los encogimientos abdominales ó crunch, que añadimos a la galería de ejercicios trx, son ejercicios destinados al endurecimiento de la zona abdominal, realizados asiduamente por todo tipo de personas.

Si lo que te ha traido hasta aquí es conseguir tener unos abdominales marcados ó el famoso six-pack, este ejercicio te va a ayudar mucho, pero tienes que saber que debes combinarlo con ejercicios aeróbicos con los que quemar grasas y una buena dieta.

Este tipo de actividad implica fundamentalmente el trabajo de la musculatura  del abdomen:  músculo recto del abdomen ó músculo oblicuo mayor del abdomen, aunque también participan los músculos flexores de la cadera.

Al relizarlo con TRX, además incrementamos la intensidad y trabajamos en la establidad, ya que habrá que mantener el equilibrio al mismo tiempo que realizamos el encogimiento abdominal. Además prevenimos dolores de espalda.

Son varios los ejercicios destinados al trabajo abdominal con el TRX. Hemos querido empezar por uno de los más sencillos, el crunch.

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Squats ó sentadillas con TRX

Introducción

Las sentadillas ó squats son uno de los ejercicios fundamentales en el entrenamiento de fuerza.

El movimiento consiste en bajar desde la posición erguida, flexionando rodillas y cadera, hasta colocar los muslos paralelos al suelo, mirando hacia el frente y manteniendo la espalda recta.

Este ejercicio trabaja la musculatura de la zona inferior: piernas, cadera y los glúteos, además de fortalecer los huesos, ligamentos y tendones. Continue Reading