Plancha lateral con trx – Side Plank

Introducción

Ya hemos hablado en bastantes ocasiones de cómo ejercitar la zona abdominal, y las rutinas que pódeis hacer para profundizar en ese entrenamiento.

Siguiendo con este tema, os traemos un ejercicio que os demandará gran fuerza en la zona lumbar y los abdominales oblicuos, además de una gran coordinación del core: la plancha lateral con trx.

Se trata de un ejercicio de gran dificultad, para el que necesitarás bastante entrenamiento antes de realizarlo con soltura.

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Back row – Remo de espalda con TRX

Introducción

La espalda es el centro de una gran cantidad de dolores musculares. Muchas veces esas dolencias son causadas por no adoptar posturas correctas. Otras, sin embargo, son originadas por una sobrecarga o esfuerzo excesivo.

Realizando ejercicio moderado, prevendrás gran parte de estos problemas, consiguiendo fortalecer toda la musculatura de la zona (esternocleidomastoideo, trapecio, serrato, longísimo, deltoides…)

Con TRX puedes hacer varios ejercicios, enfocados al fortalecimiento de la espalda. El más específico para trabajar tanto la musculatura superficial, como la musculatura profunda  de la espalda con el TRX, es el remo de espalda ó back row.

Te enseñamos a hacerlo.

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Ejercicios para endurecer glúteos

Os hablábamos en ocasiones anteriores, de los ejercicios que podéis realizar con TRX para mejorar el aspecto de los glúteos.

Ejercicios para endurecer gluteos

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Cuando nos referimos a los glúteos estamos hablando de tres músculos: glúteo mayor, glúteo mediano y glúteo menor.

El glúteo menor es un músculo abuctor y se encarga de equilibrar la pelvis y el tronco, además de sostener el peso del cuerpo cuando estamos parados, apoyados sobre una pierna.

El glúteo mediano es un músculo ancho y grueso sitúado debajo del glúteo mayor. Su función es abductora y rotadora del fémur. También se encarga de estabilizar la pelvis, eleva la cadera contraria al subir escalones y actúa sobre la cadera de su lado al bajarlos.

Por último, el glúteo mayor ocupa una tercera parte de la nalga, siendo uno de los músculos más gruesos del cuerpo humano. Su función principal es mantener el cuerpo erguido.

Cómo podéis ver, los glúteos tienen una gran importancia a la hora de mantener la postura y dar estabilidad al cuerpo, además del componente puramente estético…¿a quién no le gusta tener un culo bonito?

En este artículo queremos profundizar en varios aspectos básicos para llevar a cabo esta tarea y te proponemos 15 ejercicios para endurcerer, fortalecer, tonificar, dar firmeza o adelgazar. Continue Reading

Qué es el TRX

Introducción

Si sigues este blog habitualmente, ya sabrás qué es el TRX, cómo funciona, qué tipos existen y qué ejercicios podemos hacer para entrenar con él.

En esta entrada, queremos recopilar y actualizar gran parte de ésta información, para que la tengáis de la manera más accesible posible. Este resumen os ayudará a aclarar algunas dudas a la hora de saber que kit de TRX elegir, cómo lo tienes que sujetar, que  ejercicios puedes hacer para lograr tus objetivos y qué rutinas de entrenamiento son las más adecuadas en cada caso.

¿Qué es el TRX?

«Make your body your machine» ó «convierte tu cuerpo en tu máquina» es el lema de Fitness Anyware, la empresa fundada por Randy Hetrick, creador del invento. Continue Reading

Squats ó sentadillas con TRX

Introducción

Las sentadillas ó squats son uno de los ejercicios fundamentales en el entrenamiento de fuerza.

El movimiento consiste en bajar desde la posición erguida, flexionando rodillas y cadera, hasta colocar los muslos paralelos al suelo, mirando hacia el frente y manteniendo la espalda recta.

Este ejercicio trabaja la musculatura de la zona inferior: piernas, cadera y los glúteos, además de fortalecer los huesos, ligamentos y tendones. Continue Reading

Montar un gimnasio en casa en poco espacio

Con el ritmo de vida que llevamos, muchos días casi no nos queda tiempo para disfrutar de nuestra pasión: hacer deporte.

¿Y si pudiéramos tener el gimnasio en nuestra propia casa?

gimnasio en casa

Image courtesy of marin / FreeDigitalPhotos.net

Existen muchos accesorios en el mercado, que no requieren mucho espacio ni mucho dinero, y que te permitirán hacer duras sesiones de entrenamiento.

Hoy, os queremos mostrar cuáles son los materiales más apropiados, según nuestro criterio, para montaros vuestro gimnasio en casa. Vamos a ver cúanto nos va a costar. Continue Reading

Anclaje trx – ¿Cómo sujetarlo correctamente?

Una de las grandes ventajas de TRX frente a otros aparatos de fitness, es la posibilidad de poderlo transportar de una manera cómoda y realizar nuestros ejercicios en cualquier parte, ya sean en interior o exterior. Para ello, existen varios accesorios que nos facilitarán el anclaje trx a un punto fijo. Os vamos a enseñar cómo y dónde se puede anclar el trx.

anclaje trx

Dónde puedo anclar un TRX

TRX puede usarse casi en cualquier sitio. Sólo necesitas un punto que se encuentre por encima de la cabeza y que sea suficientemente resistente para soportar tu propio peso. Continue Reading

TRX entrenamiento de deportistas. 31 Ejercicios para mejorar en tu deporte

Muchos deportistas de distintas disciplinas, tanto a nivel profesional como amateur, utilizan el entrenaminto en suspensión para potenciar la musculatura específica más exigida por su deporte. En este artículo, te traemos una recopilación de los mejores vídeos con ejercicios específicos de TRX para cada deporte, y te explicamos como realizarlos. Vamos a enseñarte a adecuar el entrenamiento trx para mejorar la flexibilidad, elasticidad, fuerza o la potencia que necesitas en tu deporte.

trx entrenamientoPara que los puedas ejecutar correctamente, te mostramos una imagen con la posición inicial en la que tienes que colocarte y otra que representa la postura a la que tienes que llegar. Además de una explicación de como desarrollarlo. Finalmente, destacamos las partes trabajadas y que beneficios te generará. Continue Reading