TRX entrenamiento de deportistas. 31 Ejercicios para mejorar en tu deporte

Muchos deportistas de distintas disciplinas, tanto a nivel profesional como amateur, utilizan el entrenaminto en suspensión para potenciar la musculatura específica más exigida por su deporte. En este artículo, te traemos una recopilación de los mejores vídeos con ejercicios específicos de TRX para cada deporte, y te explicamos como realizarlos. Vamos a enseñarte a adecuar el entrenamiento trx para mejorar la flexibilidad, elasticidad, fuerza o la potencia que necesitas en tu deporte.

trx entrenamientoPara que los puedas ejecutar correctamente, te mostramos una imagen con la posición inicial en la que tienes que colocarte y otra que representa la postura a la que tienes que llegar. Además de una explicación de como desarrollarlo. Finalmente, destacamos las partes trabajadas y que beneficios te generará.

Junto a cada ejercicio, indicamos el instante (minutos y segundos) donde puedes encontrarlo en el vídeo que hay enlazado al final de cada sección.

Es conveniente realizar unas 10 o 15 repeticiones de cada una de las actividades propuestas para ejercitar más a fondo la zona.


TRX entrenamiento de corredores

Los corredores pueden sacar mucho provecho a este tipo de entrenamiento. Un TRX te ayudará a mejorar la fuerza en la zona abdominal, y así poder mantener un mejor ritmo respiratorio. También podrás fortalecer los músculos de las piernas y glúteos para ganar potencia y mejorar los tiempos.

9 ejercicios para corredores con los que mejorar el ritmo

1#) Lunge o zancada frontal (min 00:46)

Ejercicios para corredores. Lunge frontal

Lunge frontal. Posición final

Ejercicios para corredores. Lunge frontal

Lunge frontal. Posición final

Tienes que comenzar el ejercicio en posición vertical, ligeramente inclinado hacia adelante, de espaldas a la posición de anclaje del TRX y sujetando una cinta con cada mano. Baja, dando un paso hacia delante, hasta apoyar la rodilla de una de las piernas en el suelo dejando la otra pierna doblada a 90º.

Beneficios: trabajo de mejora de la flexibilidad, estiramientos de pecho y torso.

2#) Lunge de abductores (min 01:30)

Ejercicios para corredores. Lunge lateral

Lunge lateral. Posición inicial

Ejercicios para corredores. Lunge lateral final

Lunge lateral. Posición final

La posición inicial se realiza engancando ambas cuerdas del TRX con una pierna en posición vertical. Desde ahí, realizar un zancada lateral hasta tocar el suelo con las manos, manteniendo estirada la pierna que tiene atadas las cintas.

Beneficios: mejoras de la flexibilidad y estabilidad. Estiramiento y potenciación de los músculos abductores de las piernas.

3#) Sentadillas ó squats simples  a una mano (min 02:32)

Ejercicios para corredores. Sentadilla simple a una pierna

Sentadilla simple a una pierna. Posición inicial

Ejercicios para corredores.

Sentadilla simple a una pierna. Posición final

Nos colocamos en vertical, de cara al anclaje del TRX, sujetando ambos agarres con una sola mano y ejerciendo una leve tensión. Levantamos una pierna ligeramente. Realizar sentadillas hasta quedar a un palmo del suelo, manteniendo estirada una pierna y el tronco bien erguido.

Si el ejercicio es demasiado duro para ti, apoya levemente la pierna adelantada en el suelo.

En este artículo, de la biblioteca de ejercicios, te contábamos todos los trucos para hacer las sentadillas correctamente.

Beneficios: trabajo de mejora de equilibrio, fortalecimiento de cuádriceps, isquiotibiales y fortalecimiento de glutéos.

Vídeo resumen de estos otros 3 ejercicios para corredores

Continuamos con otros 6 ejercicios más.

4#) Lunges  ó zancadas laterales (min 00:00)

Ejercicios para corredores. Lunges lateral

Lunges lateral. Posición inicial

Ejercicios para corredores. Lunges lateral

Lunges lateral. Posición final

En esta ocasión, nos situaremos mirando al punto de anclaje del TRX, en posición vertical con las rodillas ligeramente flexionadas. Para realizar el ejercicio daremos una zancada lateral con una pierna dejando la otra fija en el punto inicial. Iremos alternando el ejercicio con ambas piernas.

Beneficios: estiramientos de abductores e isquiotibiales  y mejoras de la estabilidad.   

5#) Lunge frontal traccionando el TRX(min 00:29)

Ejercicios para corredores. Lunges frontal traccionando

Lunge frontal tracción. Posición inicial

Ejercicios para corredores. Lunges frontal traccionando

Lunge frontal tracción. Posición final

La posición inicial se realiza de cara al anclaje, traccionando con ambos brazos de las cintas, colocando una pierna flexionada 90º y llevando la otra hacia atrás, flexionando la rodilla hasta casi tocar el suelo. Desde esa postura, sin dejar de tirar del TRX, subiremos la pierna de atrás hasta que la rodilla quede a la altura de la cintura, manteniendo siempre esta flexionada.

Beneficios: ejercicio de estiramiento y potenciación de biceps femoral, mejora de estabilidad y potencia de brazos.

6#) Lunge cruzado (min 00:45)

Ejercicios para corredores. Lunges cruzado

Lunge cruzado. Posición inicial

Ejercicios para corredores. Lunges cruzado

Lunge cruzado. Posición final

Para este ejercicio, la posición inicial se consigue colocando el cuerpo en vertical, traccionando con ambas manos del TRX como en ocasiones anteriores y levantando una pierna, flexionando la rodilla. Para ejecutar el ejercicio hay que flexionar la rodilla y la cadera del pie de apoyo a la vez que cruzamos la otra pierna por detrás del resto del cuerpo.

Es importante mantener la rodilla y la cadera alineados.

Beneficios: ejercicio de potencia de piernas, glúteos y músculos estabilizadores de la cadera.

7#) Sentadillas con salto (min 01:02)

Ejercicios para corredores. Sentadilla con salto

Sentadilla con salto. Posición inicial

Ejercicios para corredores. Sentadilla con salto

Sentadilla con salto. Posición final

Es una variación del squat simple. El ejercicio consiste en dar un salto desde la posición agachada de la sentadilla.

Para realizarlo, nos colocamos en la posición inicial en cuclillas, mirando al punto de anclaje, tensionando ligeramente de los agarres . Ejecutaremos un salto con toda la potencia que seamos capaces y recuperaremos al descender la posición.

Beneficios: fortalecimiento de la musculatura de las piernas en general: cuádriceps, biceps femoral, isquiotibiales y glutéos.

8#) Lunge frontal traccionando con salto (min 01:14)

Ejercicios para corredores. Lunges frontal traccionando con salto

Lunge frontal traccionando con salto. Posición inicial

Ejercicios para corredores. Lunges frontal traccionando con salto

Lunge frontal traccionando con salto.    Posición final

Variante del lunge frontal traccionando. Comenzamos el ejercicio en la misma posición que ese lunge pero al realizar el ascenso, culminaremos con un salto sobre la pierna de apoyo, incrementando así la tensión sobre ella.

Beneficios: ejercicio de estiramiento y potenciación de biceps femoral, mejora de estabilidad y potencia de brazos.

 

9#) Lunge cruzado con salto (min 01:29)

Ejercicios para corredores. Lunge cruzado con salto

Lunge cruzado con salto. Posición inicial

Ejercicios para corredores. Lunge cruzado con salto

Lunge cruzado con salto. Posición final

Este ejercicio es una variación del lunge cruzado (ejercicio #6). Aumentamos la dificultad realizando un salto sobre la pierna de apoyo en el regreso a la posición inicial.

Beneficios: ejercicio de potencia de piernas, glúteos y músculos estabilizadores de la cadera.

 

 

Vídeo resumen con estos otros 6 ejercicios para corredores


TRX entrenamiento de ciclistas

Uno de los deportes que más de moda está actualmente es el ciclismo. Salir a hacer mountain bike o ciclismo en carretera son actividades exigentes para las que hay que estar preparado. Las largas horas encima de la bicicleta se llevarán mejor teniendo preparada la musculatura.

En el vídeo que os enlazamos a continuación, preparado por el sitio oficial de TRX, trxtraining.com, podrás encontrar la mejor manera de entrenar la musculatura de cara a las salidas en bicicleta. Algunos equipos ciclistas profesionales como el Radio Shack, ya lo han incorporado a sus entrenamientos habituales.

7 ejercicios para sentirte mejor en la bicicleta

1#) Estiramientos de pecho y torso (minuto 1:53 del vídeo)

Ejercicios para ciclistas. Estiramientos de pecho y torso

Estiramientos de pecho y torso. Posición inicial

Ejercicios para ciclistas. Estiramientos de pecho y torso

Estiramientos de pecho y torso. Posición final

Ejercicio enfocado a mejorar la flexibilidad.

Nos situamos en la posición inicial. Para ello nos colocaremos dando la espalda al anclaje, agarrando las cintas con ambas manos e inclinando muy levemente el cuerpo hacia adelante.

Para desarrollar la actividad, realizamos una zancada frontal y flexionamos la pierna, manteniendo el pecho totalmente erguido. La otra pierna permanecerá en el lugar inicial.

Beneficios: trabajo de mejora de la flexibilidad, estiramientos de pecho y torso.

2#) Salida a Sprint con salto (minuto 2:47)

Ejercicios para ciclistas. Salida a Sprint con salto

Salida a Sprint con salto. Posición inicial

Ejercicios para ciclistas. Salida a Sprint con salto

Salida a Sprint con salto. Posición final

Ejercicio de fuerza para Sprinters. Nos situamos nuevamente de espaldas al anclaje, con ambos brazos flexionados, pegados al cuerpo sujetando los agarres.  A continuación, inclinaremos el cuerpo hacia adelante hasta formar un ángulo de 45º con el suelo, manteniendo los brazos recogidos pegados al tronco.

Para realizar el ejercicios, hay que desplazar una pierna hacia atrás estirada y flexionar la que queda adelantada. Recuperamos la posición impulsando con la pierna delantera el cuerpo dando un pequeño salto hacia adelante.

Beneficios: fortalecimiento del la musculatura de piernas y glúteos.

3#) Sentadilla o squat simple con una pierna (minuto 4:04)

Ejercicios para ciclistas.Sentadilla simple con una pierna

Sentadilla simple con una pierna

Ejercicios para ciclistas. Sentadilla simple con una pierna

Sentadilla simple con una pierna. Posición final

Es el mismo ejercicio que veíamos en los corredores (ejercicio #3) pero realizado sujetando los dos agarres a la vez. Ideal para potenciar la fuerza en cuádriceps, los isquiotibiales y los glutéos. Un ejercicio muy recomendado para los más escaladores encima de la bicicleta.

Beneficios: fortalecimiento de cuádriceps, isquiotibiales y  glutéos.

 

4#) Presión simple de cadera (minuto 5:15)

Ejercicios para ciclistas. Presión simple de cadera

Presión simple de cadera. Posición inicial

Ejercicios para ciclistas. Presión simple de cadera

Presión simple de cadera. Posición final

Nos colocamos extendidos boca arriba (en decúbito supino) con las piernas flexionadas y apoyando el talón de una de las piernas en el agarre.

Elevamos el tronco dejando apoyada la cabeza y hombros en el suelo. Opcionalmente, cuando estamos en el aire podemos flexionar la cadera y rodilla y acercarla hacia los glúteos. Puede realizarse con las dos piernas suspendidas.

Beneficios: fortalecimiento de cuádriceps, isquiotibiales y  glutéos. Mejora de la estabilidad.

5#) Endurecimiento del tendón de la corva (minuto 7:10)

Ejercicios para ciclistas. Endurecimiento del tendón de la corva

Endurecimiento del tendón de la corva. Posición inicial

Ejercicios para ciclistas. Endurecimiento del tendón de la corva

Endurecimiento del tendón de la corva. Posición final

El tendón de la corva se encuentra en la parte opuesta al cuádriceps, zona posterior del muslo. El ejercicio se comienza extendido en el suelo en decúbito supino (boca arriba), con las piernas enganchadas a las cintas del TRX y levantando los glúteos del suelo.

Se trata de simular el pedaleo en una bicicleta encogiendo un pierna llevando la rodilla hasta el pecho y estirando la contraria.

Beneficios: fortalecimiento de musculatura de la cara interna de los muslos: biceps femoral, semitendinoso y semimenbranoso.

6#) Extensión de la parte superior de la espalda (minuto 8:37)

Ejercicios para ciclistas. Extensión de la parte superior de la espalda

Extensión de la parte superior de la espalda. Posición inicial

Ejercicios para ciclistas. Extensión de la parte superior de la espalda

Extensión de la parte superior de la espalda. Posición final

Ejercicio para mejorar el core y ejercitar toda la espalda, incluso los glúteos.

En esta ocasión hay que comenzar el ejercicio situándonos de pie, con los brazos estirados hacia arriba sujetando los agarres, de frente al anclaje.

Dejaremos caer el cuerpo hacia atrás manteniendo los pies y los brazos en la posición inicial, formando un C.

Beneficios: Todos los músculos de la parte posterior: hombros, parte alta, media y baja de la espalda, glúteos y tendón de la corva.

7#) Estiramiento de los flexores de la cadera (minuto 10:14)

Flexores de la cadera

Flexores de la cadera. Posición inicial

Ejercicios para ciclistas. Flexores de la cadera

Flexores de la cadera. Posición final

La posición de partida será colocando una rodilla en el suelo manteniendo la otra pierna doblada. Los brazos se extienden hacia los lados sujetando los agarres del  TRX.

Se realizarán rotaciones de la cadera hacia ambos lados, con los brazos estirados, manteniendo la tensión con el TRX.

Beneficios: trabajo sobre los músculos de rotación de la cadera y mejora de la estabilidad y equilibrio.

Vídeo completo con todos los ejercicios para ciclistas:



 


 

TRX entrenamiento de futbolistas

Los equipos de fútbol profesional  han incorporado TRX a sus completos programas de entrenamiento. Con este dispositivo, se consiguen grandes mejoras en la fuerza, potencia y agilidad que requiere la práctica de ese deporte. Como en los casos anteriores, te mostramos que ejercicios son los más beneficiosos para este deporte.

5 ejercicios ideales para futbolistas

 

1#) Endurecimiento del tendón de la corva (min 00:27)

Ejercicios trx futbolistas. Tendón de la corva posición inicial

Tendón de la corva. Posición inicial

Ejercicios trx futbolistas. Tendón de la corva posición final

Tendón de la corva. Posición final

Este ejercicio que ya explicamos para la práctica del ciclismo (ejercicio #5), es muy útil también para los futbolistas ya que trabajaremos músculos como el biceps femoral, semimembranoso o semitendinoso que desempeñan un importante papel en la extensión del muslo y rotaciones de la rodilla, fundamentales para chutar. Beneficios: fortalecimiento de musculatura de la cara interna de los muslos: biceps femoral, semitendinoso y semimenbranoso.

2#) Escalador de montaña (min 01:05)

TRX para futbolistas. Ejercicio escalador de montaña

Escalador. Posición de inicio

TRX para futbolistas. Ejercicio escalador de montaña

Escalador. Posición final

La posición de inicio es boca abajo, con los pies apoyados en los agarres y los brazos  en el suelo (posición similar a la de los push-up). El ejercicio consiste en flexionar la rodilla de una pierna, manteniendo la otra estirada, al mismo tiempo que se suben los glúteos. Beneficios: este ejercicio incide en la musculatura de piernas y brazos y además trabaja la estabilidad.

3#) Lunge o zancada (min 02:01)

Ejercicios trx futbolistas. Lundge

Lunge. Posición inicial

Ejercicios trx futbolistas. Lundge

Lunge. Posición final

Se comienza desde el suelo, de espaldas al anclaje, con una pierna flexionada sujeta en el TRX, mientras la otra se mantiene apoyada en el suelo flexionada 90º. Desde la posición inicial, nos incorporaremos sobre la pierna que no está agarrada hasta ponernos en posición vertical.  Beneficios: mejora de la estabilidad.

4#) Burpee (min 02:48)

Ejercicios trx futbolistas. Burpee posición inicial

Burpee inicial

Ejercicios trx futbolistas. Burpee posición final

Burpee. Posición final

La posición inicial es la misma que la del escalador de montaña (ejercicio #2) pero el desarrollo varía, ya que tendremos que incorporarnos sobre la pierna que está sin enganchar a la cinta y dar un salto lo más rápido posible. Podemos incorporar al ejercicio a otro compañero que nos ayude lanzándonos un balón que golpearemos con la cabeza en la subida. Beneficios: coordinación, estabilidad y fuerza en brazos y pectorales. 

5#) Trabajo de pies (min 04:19)

Ejercicios trx futbolistas. Trabajo de pies. Posición inicial

Trabajo de pies. Posición inicial

Ejercicios trx futbolistas. Trabajo de pies. Posición final

Trabajo de pies. Posición final

Para este último ejercicio que os proponemos para futbolistas hay que colocar la posición inicial de la siguiente manera. Nos situamos en vertical, de espaldas al agarre, sujetando el TRX con ambas manos, e inclinando el cuerpo hacia adelante. Flexionaremos las rodillas, sacaremos hacia atrás los glúteos y correremos de puntillas en el sitio. A este ejercicio también se le puede añadir el uso del balón. Controlaremos con uno de los pies el lanzamiento, rotaremos sobre la pelota,  devolvíendola con un chut. Beneficios: buen ejercicio de potencia de piernas. Vídeo completo con todos los ejercicios para futbolistas:


 


 

TRX entrenamiento para jugadores de tenis o pádel

Otros deportes en los que notaremos una mejora del rendimiento con los entrenamientos trx son los que se practican con raqueta. En este tipo de actividad, sometemos a las piernas a flexiones y torsiones muy fuertes y conviene trabajar este tipo de movimientos para prevenir lesiones. Además, como es obvio los músculos de los brazos necesitan desarrollar una gran potencia para el golpeo de la bola.

4 ejercicios trx para tenistas

 

1#) Lunge con TRX en una pierna y balón medicinal (min 01:19)

Ejercicios para tenistas. Lunge a una pierna con balón medicinal

Lunge a una pierna con balón medicinal. Posición inicial

Ejercicios para tenistas. Lunge a una pierna con balón medicinal

Lunge a una pierna con balón medicinal. Posición final

Como hemos visto en los deportes anteriores, este ejercicio es muy completo. En este caso se incorpora un balón medicinal para trabajar la potencia en los brazos. Comenzaremos en vertical de espaldas al TRX,  sujetando una pierna en ambas cintas a la vez, con los brazos en alto cogiendo el balón medicinal. Bajaremos hasta el suelo, flexionando la pierna sin moverla de la posición, al mismo tiempo que bajamos los brazos. Beneficios: ayuda a mejorar la movilidad de la cadera, la estabilidad y la fuerza de rotación. Además ejercitarás la dureza de la parte delantera de la pierna y los brazos gracias al balón medicinal. 

2#) Tirar y empujar con rotación (min 02:03)

Ejercicios para tenistas. Estiramiento y empuje con rotación

Estiramiento y empuje con rotación.  Posición inicial

Ejercicios para tenistas. Estiramiento y empuje con rotación

Estiramiento y empuje con rotación. Posición final

Se comienza el ejercicio colocandote a una distancia media del punto de anclaje. Se disponen los brazos perpendiculares al punto de anclaje estirados. Desde esa posición, encojer los codos y rotar el cuerpo hacia un lado cada vez. Volver a la posición vertical con los brazos rectos. Beneficios: fuerza de rotación del cuerpo y estabildidad de hombros.

3#) Lunge (zancadas) cruzado con salto (min 02:37)

Ejercicios para tenistas. Lunge cruzado con salto

Lunge cruzado y salto. Posición inicial

Ejercicios para tenistas. Lunge cruzado con salto

Lunge cruzado y salto. Posición final

Ya vimos como realizar este ejercicio un poco más arriba, en los entrenamientos específicos para corredores. Se trata de realizar zancadas laterales cruzadas con salto alternando ambas piernas. Beneficios: Fuerza en la cadera y velocidad de piernas. Esto ayudará  a los tenistas a mejorar los golpes de revés y paralelos de derecha y a los jugadores de pádel a llegar a bolas en posiciones forzadas cerca del suelo o la cristalera.

4#) Lunges o zancadas frontales sujetando ambas cintas del TRX con una mano (min 03:22)

Ejercicios para tenistas. Lunge frontal a una mano

Lunge frontal a una mano. Posición inicial

Ejercicios para tenistas. Lunge frontal a una mano

Lunge frontal a una mano.    Posición final

Este ejercicio es una variación del que veíamos para corredores donde se realizaba sujetando una cinta en cada mano. Hay que colocarse inicialmente de espaldas al anclaje sujetando las cintas del TRX con un solo brazo estirado y apoyando la mano libre en la cintura. Se tiene que dar un paso adelante con un pie en posición de estocada dejando la rodilla a 90º. Al mismo tiempo, levantar el brazo que sujeta las cuerdas hasta sentir tensión. Regresar a la posición inicial bajando el brazo. Beneficios: movilidad de cadera, estiramiento y fortalecimiento de triceps y fortalecimiento de parte anterior de la pierna. Vídeo completo con todos los ejercicios para tenistas:


 


 

TRX entrenamiento de canoistas y piragüistas

El entrenamieno de los piragüistas está fundamentalmente enfocado al tren superior. Los hombros, brazos y pecho tienen que aguantar un gran esfuerzo durante las paladas y se necesita tener mucha potencia en esa zona. Para este tipo de entrenamiento, necesitamos series que potencien los biceps, triceps, antebrazos, deltoides, pectorales y dorsales. Te proponemos realizar series en las que incluyas los siguientes ejercicios realizados con TRX:

6 ejercicios trx para mejorar la fuerza de piragüistas y canoistas

 

1#) Estiramiento de hombros, biceps y pecho (min 00:14)

Ejercicios para piragüistas. Estiramiento de hombros, biceps y pecho

Estiramiento de hombros, biceps y pecho.

Ejercicios para piragüistas. Estiramiento de hombros, biceps y pecho

Estiramiento de hombros, biceps y pecho (2)

En estas imágenes vemos unos ejercicios de estiramientos que nos ayudan a calentar y preparar los músculos de los hombros, biceps y pecho. Se realizan traccionando del TRX, manteniendo la tensión constante sobre los músculos que queremos ejercitar. En la imagen de la izquierda, se puede ver como se realiza una torsión de hombros por detrás de la espalda. En la imagen de la derecha se realiza una tracción con brazos estirados. Beneficios: estiramiento de hombros, biceps y músculos pectorales

2#) Tracciones con TRX tumbado en prono sobre fitball (min 01:36)

Ejercicios para piragüistas. Tracción sobre fitball

Tracciones sobre fitball. Posición inicial

Ejercicios para piragüistas. Tracción sobre fitball

Tracciones sobre fitball. Posición final

Para realizar este ejercicio hay que comenzar tumbándose boca abajo (decúbito prono) sobre el fitball,  con los brazos sujetando las cintas del TRX estiradas. Desde esa posición, traccionaremos deslizando el cuerpo por el fitball hasta dejar sobre él solamente la parte baja de las piernas (tibias). Mantendremos la posición unos segundos antes de recuperar la posición inicial. Beneficios: fortalecimiento de biceps, triceps, hombros, pectorales y abdominales

3#) Push up o fondos sobre fitball (min 02:25)

Ejercicios para piragüistas. Fondos sobre fitball

Fondos sobre fitball. Posición inicial

Ejercicios para piragüistas. Fondos sobre fitball

Fondos sobre fitball. Posición final

Los fondos sobre el fitball son un ejercicio muy duro, no apto para personas con poco nivel físico. La posición inicial es la misma que la final del ejercicio anterior. Para realizarlo bajaremos el pecho lo máximo posible  acercándolo al suelo y recuperaremos la posición, volviendo a subir haciendo fuerza con los brazos. Beneficios: trabajo de potencia y fuerza de brazos, hombros, pectorales y abdomen. Además mejoras la estabilización del cuerpo

4#) Taser o uves sobre fitball (min 04:27)

Ejercicios para piragüistas. Uves sobre fitball

Uves sobre fitball. Posición inicial

Ejercicios para piragüistas. Uves sobre fitball

Uves sobre fitball. Posición final

En este caso, seguiremos utilizando el fitball. Nos colocaremos sentados sobre el lateral de la pelota, levantando las piernas y sujetando el TRX con las 2 manos. El ejercicio consiste en subir hasta la parte más alta del fitball y mantenerse arriba el mayor tiempo posible, abriendo los brazos y formando una V. Beneficios: trabajo de abdominales, mejora de equilibrio  y fortalecimiento de musculatura de los brazos.

5#) Tracciones a una mano (min 06:30)

Ejercicios para piragüistas. Tracciones a una mano

Tracciones a una mano. Posición inicial

Ejercicios para piragüistas. Tracciones a una mano

Tracciones a una mano. Posición final

Situados en posición vertical de frente al punto de anclaje, sujetamos el TRX con los dos brazos e inclinamos el cuerpo hacia detrás 45º aproximadamente. Desde esa posición, soltamos una cinta y bajamos hasta tocar el suelo rotando ligeramente el torso. Nos incorporamos traccionando con el único brazo con el que estamos sujetos. Realizar las series pertinentes y cambiar de brazo.  Beneficios: ejercicio de fortalecimiento de musculatura de brazo, equilibrio y rotación de cadera.

6#) Giros de tronco (min 09:11)

Ejercicios para piragüistas. Rotación de tronco

Rotación de tronco. Posición inicial

Ejercicios para piragüistas. Rotación de tronco

Rotación de tronco. Posición final

Por último, en esta ocasión, nos situaremos inclinados 45º sobre el suelo, de cara al punto de anclaje, traccionando las cintas con ambas manos. Tirando con los dos brazos subiremos hasta la posición vertical al mismo tiempo que rotamos alternando izquierda y derecha en cada subida. Beneficios: ejercicio de fortalecimiento de musculatura de brazos, hombros y rotación de cadera. En el siguiente vídeo realizado por los chicos del gimnasio Pilates Vida de Las Rozas, encontrarás estos ejercicios combinados con otros específicos para piragüa.


 


 

TRX entrenamiento de otros profesionales

Y es que el TRX no es sólo un entrenamiento para deportistas. Cada vez más profesionales como militares, bomberos, policías o vigilantes, que necesitan mantener un buen estado de forma en sus trabajos, lo practican regularmente. También aquellas personas que aspiran a convertirse en uno de estos profesionales, se pueden beneficiar de estos ejercicios con los que potenciar sus puntos menos fuertes.


Tu experiencia

¿Practicas habitualmente el entrenamiento en suspensión o estás pensando en hacerlo?, ¿el TRX te ha ayudado a mejorar en tu deporte o en tu profesión? Por favor, comparte con nosotros tus experiencias y ayuda a que todo el mundo pueda sacarle el máximo partido a sus entrenamientos!!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *