TRX pike

Introducción

Hoy en trxentrenamiento os proponemos un nuevo ejercicio para el endurecimiento de la zona abdominal: el pike con trx.

TRX Pike

1# Posiciones inicial y final

Posición inicial

Flexiones de brazos con TRX

Posición final

TRX Pike

 

 

 

 

 

2# Explicación del ejercicio y ajustes del TRX

  1. AJUSTE DE TRX. Coloca las bandas del TRX en longitud media.
  2. POSICIÓN INICIAL. La posición que debes adoptar para comenzar el ejercicio es la siguiente: colócate boca abajo, con el cuerpo paralelo al suelo. Situa los pies en los estribos del trx y las manos en el suelo, con los brazos estirados en perpendicular al tronco.
  3. PROGRESIÓN. Dejando las manos fijas en esa posición y manteniendo las piernas estiradas, realiza un encogimiento de la zona abdominal, acercando los glúteos hacia el techo lo máximo posible, hasta que la espalda casi quede alineada con los brazos. Regresar a la posición inicial.

3# Consejos para realizarlo correctamente

Sigue estos consejos para prevenir lesiones y realizar correctamente las repeticiones:

  • Mantén las piernas estiradas sin encoger las rodillas.

4# Variaciones

Este ejercicio presenta multiples variaciones con las que adecuar la intensidad.

Si no te ves con suficiente confianza para hacer 10 repeticiones, limita el ángulo de subida de la cadera.

Si quieres incrementar el nivel de dificultad puedes combinar el pike con el crunch, realizando una progresión que consista en flexionar las rodillas hacia el pecho (crunch) y desde allí elevar la cadera hacia el techo con las piernas rectas (pike). En el apartado de vídeos puedes encontrar esta variante.

5# Ficha resumen

Pike con trx

Nivel de dificultad Media
Ajuste de TRX: Longitud media
Posición inicial: Posición de push-up. Pies suspendidos en los estribos. Manos en el suelo y brazos estirados.
Ejercución: Elevación de las caderas y glúteos hacia el techo.
Zona de trabajo / beneficios: Trabajo en la zona lumbar y abdominal, fundamentalmente oblicuos. Mejora de la fuerza y el equilibrio del core
Tips: Piernas estiradas y espalda recta.
Variaciones de intensidad: Incremento: Combinar con otros ejercicios similares como el crunch. Decremento: Disminuir el grado de elevación de caderas y glúteos.

6# Vídeo

En este vídeo puedes ver una progresión completa del pike con varias repeticiones.

En este otro vídeo de trxtraining, el CEO Randy Hetrick nos muestra la variante de crunch con pike.

Conclusiones

Mejora tu rutina de ejercitamiento del core incorporando este nuevo ejercicio. Realiza progresiones de 15 repeticiones y nota como mejora tu estabilidad y tu fuerza abdominal.

Esperamos que te haya gustado y que nos hagas llegar tus comentarios.

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