Triceps Press TRX. Ejercicios triceps

Introducción

El tríceps braqueal es un músculo de tres cabezas o «vastos» situado en la parte posterior del brazo, ocupando la práctica totalidad del húmero. Actúa sobre el codo y es el principal extensor del antebrazo.

Suele ser el gran olvidado en los ejercicios de brazos, eclipsado por el bíceps. Un error que hará que nuestros brazos no luzcan el aspecto que desearíamos, quedando la zona posterior flácida.

Existen muchas maneras de entrenar el tríceps cómodamente desde casa:

Con el entrenamiento en suspesión con TRX, podemos realizar ejercicios específicos destiandos a este músculo, que nos permitan ganar potencia,  tonificar y evitar la flacidez en la zona interna de la parte superior del brazo.

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Deltoid Fly T : aperturas de hombros en T con TRX

Introducción

El deltoides es el músculo encargado de generar los movimientos de los hombros, estando implicado en su rotación, extensión y abducción.

Debido a su participación en el levantamiento del brazo, es un músculo muy exigido en los movimientos cotidianos y por tanto conviene mantenerlo entrenado.

Las aperturas de hombros con TRX son muy útiles para este propósito. El ejercicio que les traemos a continuación, Deltoid Fly – Apertura de hombros, es ideal para fortalecer el deltoides y mejorar la potencia en los brazos.

Vamos con él.

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Encogimientos abdominales con trx (Crunch)

Introducción

Los encogimientos abdominales ó crunch, que añadimos a la galería de ejercicios trx, son ejercicios destinados al endurecimiento de la zona abdominal, realizados asiduamente por todo tipo de personas.

Si lo que te ha traido hasta aquí es conseguir tener unos abdominales marcados ó el famoso six-pack, este ejercicio te va a ayudar mucho, pero tienes que saber que debes combinarlo con ejercicios aeróbicos con los que quemar grasas y una buena dieta.

Este tipo de actividad implica fundamentalmente el trabajo de la musculatura  del abdomen:  músculo recto del abdomen ó músculo oblicuo mayor del abdomen, aunque también participan los músculos flexores de la cadera.

Al relizarlo con TRX, además incrementamos la intensidad y trabajamos en la establidad, ya que habrá que mantener el equilibrio al mismo tiempo que realizamos el encogimiento abdominal. Además prevenimos dolores de espalda.

Son varios los ejercicios destinados al trabajo abdominal con el TRX. Hemos querido empezar por uno de los más sencillos, el crunch.

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Flexiones de brazos con TRX

Introducción

En este nuevo ejercicio que incorporamos a la biblioteca de ejercicios con TRX, os explicamos cómo hacer flexiones de brazos con TRX, también denominadas Push Up.

Las flexiones de brazos (de codos) están destinadas fundamentalmente a fortalecer la fuerza del triceps, produciendo beneficios también en músculos como el serrato mayor, recto del abdomen, oblicuo o pectorales. Es un ejercicio muy utilizado en los entrenamientos de muchas disciplinas deportivas.

Para realizarlo simplemente tienes que colocarte en posición horizontal, con el cuerpo estirado y las manos y los pies apoyados en el suelo (ó en un TRX en este caso). Desde esa posición inicial flexionaremos los codos haciendo descender el cuerpo hasta el suelo y recuperaremos la posición, volviendo a estirar los brazos. Continue Reading

Single Leg Squats (sentadillas a una pierna) con TRX

Introducción

En el anterior artículo  de la biblioteca de ejercicios, os contábamos cómo hacer un squat sencillo con TRX. Hoy, vamos a explicar cómo incrementar ligeramente el nivel de dificultad de las sentadillas comunes. Para ello realizaremos los Squats a una pierna (pistol), ayudándonos con el TRX para estabilizarnos.

El movimiento es similar a la sentadilla común, pero descendiendo con una pierna elevada. Este ejercicio, además de hacernos trabajar la musculatura de las piernas y los glúteos, implica poner en funcionamiento músculos estabilizadores para manterner el equilibrio y por tanto,  nos permitirá mejorar la propiocepción. Continue Reading

Squats ó sentadillas con TRX

Introducción

Las sentadillas ó squats son uno de los ejercicios fundamentales en el entrenamiento de fuerza.

El movimiento consiste en bajar desde la posición erguida, flexionando rodillas y cadera, hasta colocar los muslos paralelos al suelo, mirando hacia el frente y manteniendo la espalda recta.

Este ejercicio trabaja la musculatura de la zona inferior: piernas, cadera y los glúteos, además de fortalecer los huesos, ligamentos y tendones. Continue Reading

Entrenamiento del Core con TRX

entrenamiento del core con trx

Image courtesy of David Castillo Dominici / FreeDigitalPhotos.net

El core es un término inglés que significa núcleo. En anatomía hace referencia a lo que se considera el núcleo del cuerpo humano: la zona que está por debajo del cuello y va hasta las caderas, excluyendo los brazos.

Importancia del core

El Core comprende todos los músculos que rodean el abdomen, soportan la columna vertebral y protegen los órganos internos. Comprende grupos de músculos tan importantes como los abdominales, oblicuos, diafragma, erectores de la columna, dorsales, glúteos, trapecios ó suelo pélvico.

Todos estos músculos forman parte de la base de la resistencia, potencia, fuerza y condición atlética en general. Aportan estabilidad a la columna vertebral y a la pelvis.  Además, los músculos del core se encargan de originar la mayor parte de los movimientos funcionales del cuerpo y determinan la postura de la persona. Continue Reading

Anclaje trx – ¿Cómo sujetarlo correctamente?

Una de las grandes ventajas de TRX frente a otros aparatos de fitness, es la posibilidad de poderlo transportar de una manera cómoda y realizar nuestros ejercicios en cualquier parte, ya sean en interior o exterior. Para ello, existen varios accesorios que nos facilitarán el anclaje trx a un punto fijo. Os vamos a enseñar cómo y dónde se puede anclar el trx.

anclaje trx

Dónde puedo anclar un TRX

TRX puede usarse casi en cualquier sitio. Sólo necesitas un punto que se encuentre por encima de la cabeza y que sea suficientemente resistente para soportar tu propio peso. Continue Reading

¿Qué es el TRX Rip Trainer?

Hoy queremos presentaros otra de las herramientas que pueden ayudarte a mejorar mucho la calidad de tus entrenamientos diarios: TRX Rip trainer.

TRX Rip trainer

¿En qué consiste el Rip Trainer?

Este instrumento, ideado por Pete Holman, es ideal para las personas que buscan fortalecer el core. El sistema se compone de una barra de 43 cm. a la que se le incorpora un cable elástico, forrado de nylon, que ofrece una resistencia variable. El cable termina en un arnés que anclaremos a un punto fijo. Continue Reading

Entrenar en suspensión con TRX Force

Ya os hablamos en entradas anteriores de los distintos packs de entrenamiento TRX que existen. En esta ocasión, queremos profundizar un poco más en el equipo más completo, el kit de accesorios TRX FORCE.

TRX ForceEste pack es el más resistente y ligero que existe, con un peso inferior a 1 kg. Está especialmente diseñado para los entrenamientos más exigentes, como los militares o fuerzas de seguridad. Podrás entrenar tanto fuera, como dentro de casa, ya que dispone de un anclaje especial para sujetarlo a puertas. No tiene partes móviles que puedan deteriorarse en condiciones climatológicas extremas o con el uso prolongado y repetido. Continue Reading